腹部天腹部平坦计划.doc

腹部45天腹部平坦计划 来源：39健康网　时间：2009-11-25 11:27:20　浏览： 198次　共有 0 条评论　发布评论 　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0．9，女大于0．85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：iHY朋友别哭 　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。iHY朋友别哭 　　二、平卧位做腹肌运动。iHY朋友别哭 　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。iHY朋友别哭 　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。iHY朋友别哭 　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。iHY朋友别哭 　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。iHY朋友别哭 　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。iHY朋友别哭 　　据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。iHY朋