动作要领修正.docVIP

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  • 2016-01-13 发布于湖北
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动作要领修正.doc

1、短跑技术 (一) 蹲踞式起跑 “预备”提臀肩过线, 听“跑”用力蹬后边, 积极摆臂提后腿,前腿蹬直体向前。 或(二) 各就位 手撑线后如肩宽,有力脚掌放在前, 后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。 预备 臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器, 臂腿同时负体重,集中精力听枪声。 呜枪: 听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾, 蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。 疾跑 或 一 腿要充分蹬直,两臂摆动有力, 步长不断增加,上体逐渐抬起。 或 二 蹬地角度尽最小,后蹬送髓快有力, 步长频率逐渐增,摆动大腿前上提, 两臂摆动配合巧,上体随速渐抬起。 或三 用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来, 魏部积极向前送,步长加大不摇摆。 或四 全身使劲向前冲,摆动两臂求平衡, 双脚猛蹬频率快,大腿下压疾如风。 此时尽管重心低,送髓仍然要注意, 力求每步都增长,上体随着渐抬起。 起跑 一 脚蹬用力蹬真,前摆积极趴地, 上体平稳前倾,摆臂协调放松。 或二 落地轻松有弹性,后瞪要直稍前倾, 前摆积极腿抬高,快速蹬地把髓送。 步长不变频率快,用力放松交替行, 重心平稳直线跑,手臂摆动肩放松。 或三 上体微微向前倾,快速蹬地把髓送, 步长最大频率快,摆臂有力肩放松, 上下配合要协调,重心稳定

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