动作要领修正.docVIP

1、短跑技术 （一） 蹲踞式起跑 “预备”提臀肩过线， 听“跑”用力蹬后边， 积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。 或（二） 各就位 手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前， 后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。 预备 臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器， 臂腿同时负体重，集中精力听枪声。 呜枪: 听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾， 蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。 疾跑 或 一 腿要充分蹬直，两臂摆动有力， 步长不断增加，上体逐渐抬起。 或 二 蹬地角度尽最小，后蹬送髓快有力， 步长频率逐渐增，摆动大腿前上提， 两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。 或三 用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来， 魏部积极向前送，步长加大不摇摆。 或四 全身使劲向前冲，摆动两臂求平衡， 双脚猛蹬频率快，大腿下压疾如风。 此时尽管重心低，送髓仍然要注意， 力求每步都增长，上体随着渐抬起。 起跑 一 脚蹬用力蹬真，前摆积极趴地， 上体平稳前倾，摆臂协调放松。 或二 落地轻松有弹性，后瞪要直稍前倾， 前摆积极腿抬高，快速蹬地把髓送。 步长不变频率快，用力放松交替行， 重心平稳直线跑，手臂摆动肩放松。 或三 上体微微向前倾，快速蹬地把髓送， 步长最大频率快，摆臂有力肩放松， 上下配合要协调，重心稳定