運動醫學系列–高血壓人士的運動處方.PDFVIP

運動醫學系列 – 高血壓人士的運動處方 目的 瞭解高血壓病的現狀 理解高血壓的病理 瞭解運動對高血壓人士的好處 學習高血壓人士運動方案設計和注意事項 一些高血壓人士適合的運動 學習指引 • 建議用 50 分鐘時間閱讀文章。 • 閱讀文章後，用10分鐘時間回答問題 。 注意：整個過程大約需要 1個小時 概要 眾所周知心腦血管疾病與糖尿病、腫瘤等是目前對人類威脅最大的三大類疾病， 而高血壓是最常見的心血管病之一，也是腦卒中和冠心病發病的危險因素，被稱 為人類健康的 “無形殺手”。目前我國高血壓患病率明顯上升，高血壓患病人數 達到 1.6億人。我國已成為世界上高血壓危害最嚴重的國家之一，近年來高血壓 發病年齡還呈現年輕化趨勢。除了藥物治療和飲食控制外，運動治療在高血壓人 士康復過程中發揮著重要的作用。然而，為了確保訓練的安全性和有效性，在設 C:\AASFP\website\temp\All_done_items\CEC_article\2008_CEC_articles\2008_07\2008July02tchi.doc Page 1 7/29/2008 計運動方案和訓練時，需要注意一些事項。 介紹： 眾所周知心腦血管疾病與糖尿病、腫瘤等是目前對人類威脅最大的三大類疾病， 而高血壓是最常見的心血管病之一，也是腦卒中和冠心病發病的危險因素，被稱 為人類健康的 “無形殺手”。目前我國高血壓患病率明顯上升，高血壓患病人數 達到 1.6億人。我國已成為世界上高血壓危害最嚴重的國家之一，近年來高血壓 發病年齡還呈現年輕化趨勢。除了藥物治療外，飲食和運動治療在治療高血壓過 程中發揮著重要的作用。然而，為了確保訓練的安全性和有效性，在設計運動方 案和訓練時，需要注意一些事項。 高血壓是一種以動脈血管壓力增高為特徵的疾病。測量血壓時有兩個資料，較高 的一個發生在心臟收縮時，動脈血管的壓力，即收縮壓；較低的是兩次心跳之間， 心臟舒張時動脈血管的壓力，即舒張壓。通常血壓應保持在一定的範圍內。 表 1 ：18 歲以上成人血壓分類 心縮壓 (mmHg) 心舒壓 (mmHg) 類型 120 80 理想 120-129 80-84 正常 130-139 85-89 高於正常 140-159 90-99 輕度高血壓 160-179 100-109 中度高血壓 180 110 嚴重高血壓 C:\AASFP\website\temp\All_done_items\CEC_article\2008_CEC_articles\2008_07\2008July02tchi.doc Page 2 7/29/2008 1mmHg(毫米汞柱)＝0 ．133kPa(千帕斯卡) 高血壓的成因及分類： 高血壓主要分為原發性和繼發性兩種。原發性高血壓在高血壓患者中占到近 90%以上，很多的因素都會增加得高血壓的幾率，如遺傳、肥胖、年齡、缺乏運 動、吸煙、飲酒、長期飲食中飽和脂肪、膽固醇和鈉攝入過多等。現在很多年輕 商務人士工作壓力大，競爭激烈，長期處於緊張的狀態下，導致腎上腺素過多分 泌，引起血管收縮，血管壓力增加；加上不健康的生活方式，容易形成高血壓； 繼發性高血壓:是指由於某一種疾病而導致的血壓升高,其中大多數可通過醫學 檢查找到病因並治癒的。例如急慢性腎小球腎炎、內分泌疾病、神經原性高血壓、 血流障礙性高血壓、妊娠高血壓綜合症等都會引起的高血壓。 高血壓的常見症狀及診斷： 大多數的高血壓患者在血壓升高早期僅有輕微的自覺症狀，如頭痛、頭暈、失眠、 耳鳴、煩燥、工作和學習精力不易集中並容易出現疲勞等。隨著病情的發展，症 狀逐漸增多並明顯，如手指麻木、僵硬、下肢疼痛、頸背部肌肉酸痛、心慌、氣 促、胸悶、心前區疼痛、夜間尿頻、多尿等症狀等，若得不到及時有效的控制， 會損害到大腦、心臟、腎臟等重要器官，從而產生嚴重的併發症，諸如：高血壓 性心臟病、冠心病、心