杜婕妤——健康与营养精品.pptVIP

体育与健康 温州市第二十一中学 杜婕妤 健 康 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 因此，现代人的健康应包括：躯体健康、心理健康、社会健康、道德健康、环境健康等。 衡量是否健康的十项标准 ㈠ 、头发有光泽，无头屑。 ㈡ 、肌肉丰满，皮肤有弹性 ㈢ 、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 ㈣ 、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无 出血现象。 ㈤ 、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、 臂位置协调。 ㈥ 、能抵抗各种传染病。 ㈦ 、善于休息，睡眠良好。 ㈧ 、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 ㈨ 、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无巨细不挑。 ㈩ 、有充沛精力，能从容不迫地负担起日常 忙的工作。 维护健康四大基石 平衡饮食 适量运动 作息规律 心理健康 平 衡 膳 食 平衡膳食是指同时在四个方面使膳食营养供 给与生理需要之间建立起平衡关系。 即：氨基酸平衡，能量平衡，酸碱平衡及各 种营养素摄入量之间平衡，只有这样才有利 于营养的吸收和利用。 合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健 康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿 命，提高民族素质。 健康膳食金字塔 这个金字塔分为七层 最顶层是甜品， 接下来依次为： 乳制品， 鱼肉类， 坚果与豆类， 蔬菜与水果， 全麦食品与植物油。 适 量 运 动 ----伏尔泰 生命在于运动 运动改善生理方面 1、适量运动有利于人体骨骼、肌肉的生长， 增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系 统、消化系统的机能状况，提高抗病能力， 增强有机体的适应能力。 2、适量运动可以减低儿童在成年后患上心脏 病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、适量运动能改善神经系统的调节功能，提 高神经系统对人体活动时错综复杂变化的 判断能力，并及时做出协调、准确、迅速 的反应。 运动调节心理方面 1、适量运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改 善生理和心理状态，恢复体力和精力。 2、适量运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充 分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而 提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中 获得健康、和谐的发展。 3、适量运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人 的团结、协作及集体主义精神。 运 动 选 择 早晨的空气清新尘埃较少，但空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合剧烈运动。所以早上以比较舒缓的运动为宜。 下午3至6点人体受脑部生理周期节律的指挥，此时人的反应快，肌肉最暖和且最有弹性，不易受伤，最适宜运动。 如果想达到减肥效果的话最好采用有氧运动来锻炼（心率保持在最大心率的75%至85%，锻炼的时间不少于1小时的运动量为有氧运动） 作 息 规 律 传统中医理论认为：子：（夜间11时到凌晨1时） 午：（白天11时到13时） 两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 四季睡眠亦应该遵循一定的起卧规律： 春季早睡早起 夏季晚睡早起 秋季晚睡晚起 冬季早睡晚起 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，最好在日出前起床。 睡眠小知识 睡眠是生命所必须的过程，作为机体复原、整 合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的 组成部分。 最佳的睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 睡觉姿势：“睡如弓”能减小地对心对人体的作用力；向右侧卧可减轻心脏承受的压力，双手 避免放在心脏附近以防因恶梦而惊醒。 睡眠方向：睡觉要头北脚南。睡前时采取该姿 势，可最大限度减少地球磁场对人的干扰。 青少年心理健康标志 (1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、 意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的 规律。表现出青少年所应有的特点，这是心理健康 的基本条件。 (2)保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志 ，有助于提高学习和工作效率、增强自信心。 (3)热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，明 确学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，有益于心理健康。 青少年心理健康标志 (4)建立良好的人际关系。