自我管理与压力排解.pptVIP

* 4、适度宣泄 适度宣泄可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。 身体放松。改变肢体动作可以快速改变你的情绪。如垂头丧气，扬眉吐气。运动、逛街、大喊、大哭、大笑、尖叫、逛街、按摩、发泄吧等。 精神放松。听音乐、欣赏喜剧作品、看电视、看电影、唱卡拉OK、看漫画、静坐、钓鱼等。 采取宣泄法调节自己的不良情绪时，要注意选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果 * 5.积极的思考 改变对己问话：问好的问题，求好的答案。 成功五问： l?? 这件事情的发生对我有什么好处 l? 有那些地方还不够完美 l?? 我应该怎样做，才可以让事情更完美 l? 我从中学到了什么，以后有那些错误不致再犯 l??我应马上采取什么行动。研讨会，学习书籍， 良好的自我沟通很重要，学会重新定义自己 塞翁失马－光明思维。见到我之前不要作任何决定 输入决定输出 　非洲对待客人的方式 * * 6、交往调节法 有了苦闷应学会向人倾诉，这需要先学会交朋友。 培根说：“没有友谊则斯世不过是一片荒野---是可怜的孤独。” 情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。 也可以动植物交流。十个约定 心理咨询：提供心理帮助并力图促使其行为、态度发生变化 * 7、情绪升华法 升华是用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。如孙膑、司马等 积极心理防御：坚持、表同、升华 中性：文饰、推诿、逃避、冷漠(不关注) 消极：固执、退化、逆反、攻击 一女生的经历： 得不到我想要的，我将得到更好的。 * 8.修炼“同理心” 同理心是在人际交往过程中，能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立场和感受并站在他人的角度思考和处理问题的能力。设身处地、将心比心。恻隐之心 别人伤心难过的时候，你能够设身处地地留下真诚的眼泪；就是别人为成功兴高采烈的时候，你能够献上真诚的祝福；就是别人孤独无援的时候，你能够付出自己的心力，帮上一把。美国小学生的遭遇 “己所不欲，勿施于人”。子钓不纲，弋不射宿 学会比较 * 9. 问题也是机会(危机意识) 成功者永远注意问题背后的机会，并抓住它；失败者则注意机会背后的问题，裹足不前。罗曼罗兰：痛苦是把犁刀 感冒提醒你避免你更大的问题，是信号。 任何问题必定有机会隐藏着。 智商高的人发现机会，情商高的人抓住机会，逆境商高的人不轻易的放弃机会。 危机管理的重要，顺境难逆境易 抗挫能力 * 治疗忧郁的万灵公式 一，找出你忧虑的是什么？分析最坏的情况是什么？ 二，在必要的时候，让自己接受它！ 三，然后，自己在去试着改善它！ 海伦.凯勒、尼克、刘伟如何改善。 * 10.装出一副好心情 艾克曼实验表明，一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。 不是因为快乐而歌唱，而是因为唱歌而快乐 幻想出来的痛苦一样伤人 契诃夫《小公务员之死》 * 今天我学会控制情绪 潮起潮落，花开花谢，自然界万物都在循环往复的变化中。我也不例外，情绪会时好时坏。 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。 沮丧时，我引吭高歌； 恐惧时，我勇往直前。 力不从心时，我回想过去的成功； 自轻自贱时，我想想自己的目标。 我宽容怒气冲冲的人，他尚未懂得控制自己的情绪，我因此可以忍受他的指责与辱骂。 我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。 我成为自己情绪的主人，我由此而变得伟大。 ? Q$A 问题解答 * Inspur group 谢谢大家! * 情绪管理的重要性 1.情绪管理是人际关系的“润滑剂” 孝 2.情绪管理是自身能力的“激发器” 刘国正 3.情绪管理是身心健康的“护航者” 老员外 4.情绪管理是健全人格的“塑造者” 林则除 张良 5.情绪管理是达成目标的“推进器” 李渊太原起兵 6.情绪管理是幸福人生的“金钥匙” 要有巅峰成就，首先要有巅峰情绪 　 成功的速度取决于情绪调整的速度 * 有关情绪的格言 能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。　 自制力是人生的方向舵，使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，永不覆灭。 之所以成为强者，不是因为战胜对手，而是因为战胜了自己。 正是自制力关上了你面前充满诱惑的罪恶之门。 在面临诱惑的漩涡时，自制力就是你的中流砥柱。 在人生路上，自制力是你顺利通过悬崖边的安全屏障。 失去自制力将使你在欲望的泥沼中无法自拔。 耐心是一切聪明才智的基础。 君子忍