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擲標槍/擲壘球技術要點及訓練 準備 (Initial Position) 持槍/持球 站立位置：正向 加速 (Acceleration) 助跑 助跑一般為 20～35 公尺 整個助跑又分為兩階段： (1) 預跑階段（約 6 至 8 步） (2) 投擲步階段 最後五步為投擲步 投擲準備; 超越器械 (Power position) 最後一步左腳快速前擺 右腳蹬送髖 挺胸轉肩翻肘成滿弓 器械出手; 用力順序 (Delivery) 胸肌帶動上臂 前臂 向投擲方向用力（槍的縱軸方向） 前臂快速各前上方揮出 手腕、手指鞭打 扣腕動作 投擲方向 ：30? - 38? 跟進動作; 保持平衡 (Follow through Recovery) 右腳踏前(左右腳換步)制動 目送器械 標槍投擲示範： 擲標槍技術示範 擲標槍技術示範 擲標槍／壘球訓練 準備活動 吊肩練習 慢側手翻 投擲實心球 專門投擲力量訓練 肩膊柔韌性 爆發力鍛鍊 扣排球，打羽毛球 弓步跳 投擲技巧 原地投擲練習 一步投擲練習（弓步） 二步投擲練習（送髖） 三步投擲練習（向後方引槍） 投擲技巧（２） 投擲步（交叉步）練習 徒手／持器械做交叉步跑 慢行二個交叉步後投擲 慢跑→引槍→交叉步後投擲 投擲及制動練習 一步投擲後作交換步制動練習 重心由制動腳轉移至右腳（右手投擲） 五步投擲後作交換步制動練習 全程助