中医脊柱养生.创新.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 脊椎的养护应从日常做起 在预防上，我们应该养成良好的生活和工作习惯，避免脊椎问题恶化，我们全身的脊椎，颈椎到骶椎有100多个大小关节，其中有一个“螺丝钉”不听话，都有可能刺激到脊神经和推动脉而引起不适反应。因此，人不能总保持一个姿势，不管什么姿势，时间久了都会出问题。 走路:应抬头挺胸，长时间写字或使用计算机时的坐姿，必须维持腰椎向前，胸椎向后的直弧姿势；运动前要充分热身，以防止脊椎软组织损伤；乘车姿势要端正，避免车辆颠簸所引起的震动或伤害。保证脊椎充分的休息（至少要有7小时的卧床），只有晚上彻底放松，白天才能继续挑起身体大梁的重任。 开车族：驾驶座位的靠背向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同时驾驶座位和方向盘的间隔距离不要太大。最好每开车1小时就停下来。开车时要处理好起步，刹车等问题，避免颈椎挥鞭样损伤。 床：仰卧位时手掌伸入腰下能够勉强进入，软硬度就行了。 枕头：仰卧与自己的拳头高度相等 （压缩后）侧卧与自己一侧肩高度一致，少年约7cm，成人8-9cm。 使用电脑时的好姿势： 1、选用高靠背有扶手的椅子，使整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背上，维持背部挺直。 2、平均1小时左右离开座位伸展一下四