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 健康講座 香港中醫藥科技學院 針灸治療中心主任 黃海萍 都市人頸肩痛形成的
 常見原因 • 1.打電腦 （手機）時間過長：頸肩疲勞引發 （家務勞動過長） • 2.姿勢不正確（工作、生活）：如打電腦或做家務姿勢等 • 3.工作壓力過大：氣血不通，肩脖硬而酸沉 • 4.夜睡：夜深後氣血不能養筋骨 • 5.缺少鍛鍊：頸肩部抗疲勞力降低 • 6.受傷：如頸肩曾扭傷或外力損傷 都市人頸肩痛的
 預 防 1.注意正確的工作姿勢，尤其是打電腦的姿勢： 兩肩放鬆，用椅子的扶手或者臺面支撐肘部，挺 背鬆腰 2.做家務時注意不要過分提頸肩，如洗碗池洗臉 池與身體高度協調。 3.無論打電腦還是做家務操作時間不能過長，一 般一種姿勢不要超過1小時 。 都市人頸肩痛的
 預 防 4.經常鍛鍊身體，可以做鬆體操，如八段錦，易 筋經、健身氣功，六通拳、瑜伽，器械練習等。 華佗說：“人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖 則穀氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞， 終不朽也。” 華佗發明的五禽戲，模仿“虎、鹿、熊、猿、 鳥”的姿勢。 都市人頸肩痛的
 預 防 5.早睡早起，在《黃帝內經》里就有記載關 於春夏秋冬的養生方法。 • 春三月，夜臥早起 ，廣步於庭，被髮緩形，以使志生， 生而勿殺，此春氣之應，養生之道也。 • 夏三月，夜臥早起 ，無厭於日，使志無怒，此夏氣之 應，養長之道也。 • 秋三月，早臥早起 ，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑， 收斂神氣，此秋氣之應，養收之道也。 • 冬三月，早臥晚起 ，必待 日光 ，使志若伏若匿 ，此冬氣 之應，養藏之道也。 都市人頸肩痛的
 預 防 6. 舒緩因工作緊張造成的壓力 合理安排工作時間 工作之餘安排舒緩情緒的活動，如週末徒步、聚 會 ，和友人傾談等 用音樂舒緩壓力，介紹幾種舒緩情緒的中國古典音樂 都市人頸肩痛的
 預 防 舒緩情緒的中國古典音樂： “百病生於氣，止於音” “用音如用藥 五行﹣五臟﹣五音 （宮 、商 、角 、徵 、羽） 宮 （土） ﹣ 《十面埋伏》 ﹣補脾﹣進餐時或餐後 商 （金） ﹣ 《陽春 白雪》 ﹣養肺﹣15:00-19:00 角 （木） ﹣ 《胡笳十八拍》 ﹣柔肝﹣19:00-23:00 徵 （火） ﹣ 《紫竹調》 ﹣平心﹣21:00-23:00 羽 （水） ﹣ 《梅花三弄》 ﹣養腎 ﹣7:00-11:00 都市人頸肩痛的
 醫療體操 1.前伸探海 2. 回頭望月 3.往後觀礁 4.頸椎環繞 5.後仰牽拉 6.交叉抱肩 7.縮頸聳肩 8.轉頸展臂 13 14 15 體操注意事項 • 以站位練習為主 ，少數動作也可以坐位練習 • 每個動作