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体适能理论和元素 体适能理论和元素 什么是体适能？ 体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力，简语就是身体适应外界环境的能力． 包括： １．竞技运动动相关的体适能 ２．健康相关的体适能 １．竞技运动动相关的体适能 敏捷 配合／协调 速度 平衡 反应能力 爆发力 ２．健康相关的体适能 心肺耐力（有氧体适能） 身体组合（脂肪百分比） 柔韧度 肌力及肌耐力 什么是健康？ 健康的指标有以下四方面： １．生理健康 ２．心理健康 ３．道德健康 ４．社会适应 只有四方面都健康才算是完全健康！ 影响健康的主要因素 遗传（先天）ＤＮＡ 生活方式（后天） 环境（后天） 促进健康的主要因素有哪些 经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼． 要科学合理的摄入营养 要有健全的心理 要建立良好的生活方式 要定期参加体格检查，及早发现，诊断和治疗各种疾病． 健康的行为 行为—习惯？？？ 加利弗尼亚健康部人类人口实验室的研究人员公布了一个清单 1定期锻炼2充足睡眠3好的早餐4按时用餐 5控制体重6禁烟禁酒7饮酒适度(或禁酒) 如果可以做到上述的6项,女人可以延长7年的寿命,男人可以延长11年 做为一个专业的健身教练你应该尽量调整自己的生活方式和习惯,为自己也为家人,并成为客户的楷模,带领身边的朋友和家人,帮助他们选择积极的生活方式. 缺乏运动病症 心血管疾病 高血压 糖尿病 肥胖 骨骼肌肉退化 腰背痛 运动的重要性 阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。 ——医学之父希波克拉底 保持健康的四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 ——维多利亚健康宣言 运动有益健康 世界卫生组织： 缺乏体力活动每年导致200多万人死亡 非传染性疾病已经成为主要的流行病，无论富有和贫穷，发达和不发达 缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因。 运动有益健康 终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防1/3肿瘤的发生 中等程度改变生活方式就可防止 60% 2型糖尿病的发生 运动有益健康 健康的生活方式可使正常人群高血压发病率减少55%，对已患高血压的病人可使血压易于控制，用药量减少，血压更趋平稳。 运动还可以减少老年人的隔离和孤独感，使他们的身体更灵活，思维更敏捷。 为什么运动对健康如此重要？ 运动的健康效益 I 量运动结合合理营养促进生长发育； 规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力 规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平； 运动的健康效益 II 运动的健康效益 III 运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长； 运动的健康效益 VI 运动是预防和控制糖尿病的重要手段 ——改善胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能，改善糖耐量； ——增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运； ——特别使血浆和骨骼肌中葡萄糖转运蛋白GLUT4水平增加。 运动的健康效益 V 动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。 运动的健康效益 VI 运动的健康效益 VII 运动 ——刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康； ——改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加 ——提高老年人生活质量； 运动的健康效益 VIII 适度的运动有助于 ——调节精神心理平衡，增强信心 ——有效消除压力，改善睡眠 ——缓解抑郁和焦虑症状。 运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用 健康相关的体适能元素之－心　肺　功　能 有氧训练 在有氧环境下进行 全身运动 不应达到上气不接下气的程度 最大心率５０％～７５％ 持续２０分钟以上 每周３－５次 量度你的静态心率 最准确量度静态心率（ＲＨＲ）时间应该是充足休息（睡眠）后刚起床的时候 (可以要求你的会员每天测量并记录 触诊位置： １．颈动脉量度法 ２．桡动脉量度法 食指和中指指尖 轻轻按压在颈动脉 利用心率监测器 有氧运动与静态心率 心肺功能较好的人士： 静态心率　：５５BPM 心肺功能较差的人士： 静态心率　：７０BPM　　　心脏负荷过大 每天的心率差别：１５０００次 每星期心率差别：１００．０００次 每年心率差别：５．２００．０００次 　经常运动使血液循环得到改善，血流量增加，从而使心脏增大，心肌纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外形丰实，心储备力高，使心脏具有更大的收缩力．使心脏可以得到充分的休息．预防心脏过劳． 目标心率范围 卡氏公式 用以计算运动目标心率相对准确的方法 目标心率： ［（２２０－年龄）－静态心率