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中学生赛前跳高技术训练方法的行动研究 　　摘 要：通过对福州市第四十七届中小学生运动会跳高运动员的调查了解，这些运动员先前大部分没有跳高基础，通常是在运动会前6到8周进行准备，每周训练3到5次，平时训练时间很少。还有，学校的器材设施与场地设施都不是很完善，不太适合进行跳高训练。结合以上特点，总结了一套适合中学生赛前跳高技术的教学方法。根据此套方法指导学生参加了福州市第四十三届中小学生运动会跳高比赛，跳出了1.93m的成绩并打破了当时福州市中小学生运动会的跳高纪录（1.91m）。希望此套教学方法对中学生赛前跳高技术的掌握有一定的帮助。 　　关键词：中学生；跳高技术；赛前训练 　　一、研究目的 　　跳高作为中小学生运动会比赛项目之一，也是中学生喜欢的运动项目。背越式跳高是一个技术动作较为复杂的田径运动项目，完整的背越式跳高主要由助跑、起跳、过杆、落垫四个技术环节组成。其对于运动员的速度、爆发力、力量、协调能力与心理素质、身高等诸多因素有较高的要求。需要一个长期系统的训练才能达到一定的效果，在比赛中才能有良好的发挥。当前中小学业余跳高训练中，背越式跳高技术的运用已经非常普遍，但由于受训练时间、训练条件的限制，运动员的运动能力、运动技术不够完善等诸多因素的影响，中小学生运动员在跳高练习中往往很难达到最佳训练效果。所以，如何制订出一套适合中学生赛前跳高技术训练的方法尤为重要。 　　二、研究对象与方法 　　1.研究对象 　　参加第四十七届中小学生运动会跳高项目的12名运动员与6名跳高教练。 　　2.研究方法 　　（1）文献资料法：广泛收集与阅读各种田径背越式跳高训练的资料，并对与研究课题有关的文献资料进行充分的检查、分析与利用。 　　（2）访谈法：观察第四十七届中小学生运动会跳高比赛，现场访谈跳高运动员教练，了解赛前的训练方法。 　　（3）经验总结法：通过背越式跳高技术训练心得与教练跳高技术训练方法总结。 　　三、赛前训练方法 　　在教学中，要按照背越式背向横杆过杆、用肩背落垫的姿势特点和技术要求确定其教学的顺序。 　　这种过杆落地的方法不是人们习惯的动作，它有一定的危险性，加之人们对头部的非条件反射的自我保护，初学者有一定的畏惧感。因此，只有在学会了过杆落地后，才能有安全感去学习起跳，也就不会因不敢大胆起跳而在助跑起跳中由非条件反射形成错误的起跳动作。从技术特点来看，背越式过杆即使是原地起跳也能越过较高的横杆，所以这种姿势可以进行原地的过杆练习，降低动作的难度，而其他任何一种跳高的姿势都不具备这种得天独厚的条件。它们必须在上步或助跑中才能起跳过杆。背越式过杆教学的难度是较大的，应作为教学的重点。 　　所以，在背越式的跳高教学中，要按照学习落垫技术、原地过杆技术、起跳技术、上步起跳过杆、半程助跑过杆、完整技术练习的顺序进行教学。 　　1.过杆落地技术训练方法 　　（1）原地倒肩挺髋练习 　　方法：背对海绵包站立，两臂屈肘于体前，提脚跟，上体后移，接着抬头、挺胸、送髋、肩向后倒，至肩背落在垫子上，腰、臀继续向上送起不落垫，脚跟仍然提起。 　　要求：压肩后倒时必须提踵送髋，还未落垫时，又要迅速而及时的低头，以免头部着垫而受伤，落垫时必须肩背落垫。 　　（2）原地背越式练习 　　方法：背对海绵包站立，距离30cm～40cm。两腿屈膝半蹲，然后用力提踵向上跳起，形成典型的“桥”型腾空姿势。接着屈髋，小腿积极向上甩，然后用肩背落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合积极上摆、挺髋、在杆上挺挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中“桥”的感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松，一气呵成。学生在做此练习时，开始可以不用横杆，待动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾空高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。这样也可以避免青少年在跳高时对高度的恐惧。 　　要求：在学生过杆时，帮助向上送髋，重心稍向后移，以防直上直下，落在垫外。让学生感受顶髋的感觉。 　　（3）仰卧蹬高物送髋举腿 　　方法：仰卧在垫子上，两脚自然分开放在高物上（固定高物为50cm左右），成屈膝屈髋的仰卧姿势。接着两脚用力蹬高物背着垫，向上挺髋。同时屈膝，保持好挺髋动作，成挂膝姿势，至最大幅度时收腹，臀部下落，小腿及时向上抛，大小腿与身体成90°举起。 　　要求：挺髋时要屈膝，绷直大腿。挺髋要充分，要与收腹、上踢小腿的动作连贯、协调。 　　2.起跳的技术训练 　　（1）原地蹬摆练习 　　方法：两腿前后站立，摆动腿在后，同侧手扶支撑物，摆动腿收紧小腿，向异侧肩方向摆动。髋部同时向起跳腿一侧扭转。起跳腿同时提踵立体，当摆动腿摆到90°时突然停止。 　　要求：摆动腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上提，同时拨腰、顶肩，髋部前送并