养生之道天天讲要点.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 1.在牛奶和豆漿之間，選擇後者2.覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌3.如果身體不感到飢渴，每天只需飲用4杯水4.多喝酸奶5.無論什麼原因，都別抽煙6.在食譜裡添加雜糧和菜蔬7.飲綠茶勝過紅茶8.重視早餐多過晚餐9.控制鹽的用量10.起床後先刷牙，再喝水  關於飲食 11.經常嚼口香糖12.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘13.純素食可能導致荷 柮煞置诋惓 14.每周至少吃一次魚15.遠離可樂等碳酸飲料16.不喝久煮的火鍋湯17.沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家18.飯前吃水果勝過飯後19.睡前可以來一杯紅葡萄酒20.喝咖啡可能引起女性骨質疏  關於運動1.多享受早 晨8－9點的陽光2.跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條3.熱水泡腳可有效預防靜脈曲張4.精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要5.冬季少做戶外運動6.10層以下，不乘坐電梯7.每三個月改變一次你的健身 選單8.每天運動半小時，而非週末運動3小時9.邊看電視邊做柔軟體操10.經常散步 11.午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上12.光腳穿運動鞋固然舒服，卻 對健康不利13.睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康14.去正規的醫院而非美容院接受按摩15.非運動顟B下不喝功能性飲 料16.運動後休息半小時再入浴17.不在過吵的健身房中鍛鍊18.正確的姿勢比專程去健身更 有效 動作一 常搓、揉、刮 鼻子 年輕十歲必學的小動作九個保持身體健康的的小訣竅睏了打 個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中，人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。鼻子 是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦二十 四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下10次。 口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為，一個人時時口水充足， 並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。首先 放 心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口 水的動作三到四次。 動作二 生津吞口水 每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合 縿幽樕先?康募∪庖环鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。坐在椅子上，將嘴巴放輕 、有節奏 地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。 動作三 張大嘴巴一分鐘 動作四 扭頭、轉脖子 〈※僅上下、左右切忌旋轉脖子 〉 經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦，也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後 再 弛，此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，包 你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。 將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再 手放開。重複進行五十到八十 次，每天早晚各做一個循環。這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，使體力倍增，並能長久保持旺盛的精力。 動作五 雙手一緊一 的握拳法 動作六 踮腳尖助心臟血液順暢 經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會 有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下 肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰 經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。 動作七 經常按壓腋下 經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉 在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三 到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度 動作八 伸