(四)头上肢躯干姿势在跑步中的作用.pptVIP

(四)头、上肢、躯干姿势在跑步中的作用 头的姿势在跑步中可以直接影响跑的技术。仰头使颈部紧张，上体后仰，容易形成蹬地角度大，向上跳着跑。过分低头使躯干前倾角加大，限制了抬腿的高度和幅度。  摆臂的作用在于维持身体的平衡，调节下肢蹬摆的速度和幅度，同时协调地配合全身各部位完成跑步动作。 躯干和骨盆在跑步过程中围绕身体的纵轴、横轴、矢状轴运动。摆动腿带动同侧髋向前转动，有助于增大步长。在髋部往复转动时，躯干尽量保持正直或微前倾，以稳定四肢作积极的蹬摆配合动作。躯干过分晃动和扭转，会影响身体重心轨迹的直线性，影响跑速。 三、跑步的运动学特征 一切物质都存在于时间、空间之中。跑步周期的各动作阶段表现着时间、空间的特征。时空变化引起跑速的变化，使跑步表现出不同的动作节奏．同时反映出身体姿势上的变化。 在跑步的一个周期中，前一阶段的动作质量会直接影响下一阶段动作的效果。如着地后缓冲动作若不合理，就会影响蹬伸动作的效果。通过对跑步技术动作的解析，可以取得每个动作的时间、空间和力量的参数，定量分析跑的技术。例如，摆动腿或者摆动臂质点的速度参数可以反映出摆动技术的好坏，摆动幅度的参数可以反映动作幅度的大小等。如果身体各个部分质点的速度增加，一定会使身体总重心位移的线速度增加。身体左右侧肢体用力均匀平衡，各环节重心的加速与身体总重心的加速方向接近一致(用力集中)，则有利于发挥跑速，同时也符合跑步的直线性原则。 在跑步过程中，因各阶段人体受力的作用不同，身体重心水平速度存在着微细的变化。身体重心上下起伏过大，移动的轨迹摆幅大都会降低水平速度，消耗较多的能量。 通常把跑步技术中动作相互关系的时间量度和跑步中时间与空间的变化称为跑的节奏。常用某一段距离与总距离时间参数的比较，腾空与支撑时间的比较，缓冲与蹬伸时间的比较，加速与制动时间的比较等来研究跑步的节奏。 四、决定跑速的主要因素 在跑步的过程中，速度的增减主要表现在步长和步频的变化上。因此，步长和步频成为决定跑速的两个主要因素。步长和步频的乘积等于跑的速度。 （一）影响步长的因素 步长的大小受身体形态、下肢运动的幅度、跑步动作的协调性、关节的灵活性、蹬地力量的大小和方向、蹬伸动作的质量以及跑道的弹性、风力的方向等因素的影响。步长在跑步过程中受步频的改变、跑的距离及不同速度的影响而发生变化。通过训练能够有效地提高步长。 (二)影响步频的因素 步频受人体神经过程灵活性、下肢运动环节比例、髋部和腿部肌肉力量以及高度的协调性等因素影响。以上因素部与先天的遗传有关，特别是神经灵活性和下肢比例，后天难以改变。因此，提高步频的难度较大。后天的训练只是在提高肌肉力量和提高协调性方面挖掘最大的潜力。 (三)步长和步频是两项决定跑速的主要因素 它们互相依存、互相制约。如果同时提高步长和步频，速度必然提高。但是，在实践中，二者中的任何一个因素都不能超过一定的限度。步频太快会减少腾空时间，必然影响步长。步长太大，腾空时间长，又必然影响步频。因此，实践中根据实际情况选择二者合理的匹配是保证获得速度的关键。最高的速度是由最适宜的步长和步频的协调配合而产生。此外，由于人体生理待点，神经疲劳的影响，最高步频的持续时间不可能很长。 田径运动技术原理 田径运动技术原理概述 跑的技术原理 跳跃的技术原理 投掷的技术原理 跳跃的技术原理 跳跃的概念和阶段划分 决定跳跃成绩的因素 跳跃各阶段的技术要求 跳跃的概念和阶段划分 田径运动中的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或远度的运动。 田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结合的混合性质的运动。各跳跃项目虽然运动形式和要求不同，但它们都是从人体的水平位移转变为抛射运动，都可以划分为以下4个紧密相连的技术阶段： 助跑阶段：人体水平位移阶段 起跳阶段：人体由水平位移向抛射运动 的转变阶段 腾空阶段：人体的抛射运动阶段 落地阶段：人体抛射后的下落着地阶段 决定跳跃成绩的因素 跳高 跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，使人体腾越尽可能高的横杆。跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。由于跳高运动是由平动和转动两种运动形式完成的一项复杂的空间运动，并具有周期性运动和非周期性运动的双重特征，所以说跳高技术是田径运动技术中最困难的技术之一。 跳高时，人体的跳跃高度是由三个垂直距离