夜宵的九大必吃食物.pdfVIP

每到晚上就想要吃宵夜 不过睡前吃的食物可要谨慎挑选，不然 可怕的后果大家都知道。不过只要选择正确宵夜食物就不会影响 身材，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。为大家搜集来专 业营养师的9 大睡前食物推荐，让你宵夜吃得好还不怕长胖! 1、马铃薯 马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆 固醇，热量也很低 (仅为等重量大米的21%) ，而且含有非常丰 富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感 (饱腹感是等体积白面 包的3 倍，是等重量大米的6 倍) 。 睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜， 因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍 色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。 2、有机西红柿 如果你总也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直 是你夜晚的救世主。 西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生 长) 与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带 走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。 而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击 退多余的氧自由基，帮助皮肤抗衰老