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一般人群膳食指南
一、食物多样,谷类为主,粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
六、食不过量,天天运动,保持健康体重
七、三餐分配要合理,零食要适当
八、每天足量饮水,合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
孕前期妇女膳食指南
1 多摄人富含叶酸的食物或补充叶酸
2 常吃含铁丰富的食物
3 保证摄人加碘食盐,适当增加海产品的摄
入
4 戒烟、禁酒
孕早期妇女膳食指南
1 膳食清淡、适口
2 少食多餐
3 保证摄入足量富含碳水化合物的食物
4 多摄入富含叶酸的食物幵补充叶酸
5 戒烟、禁酒
孕中、末期妇女膳食指南
1 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄
入量
2 适当增加奶类的摄入
3 常吃含铁丰富的食物
4 适量身体活动,维持体重的适宜增长
中国哺乳期妇女膳食指南
1 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
2 适当增饮奶类,多喝汤水
3 产褥期食物多样,不过量
4 忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡
5 科学活动和锻炼,保持健康体重
0 月~6 月龄婴儿喂养指南
1 纯母乳喂养
2 产后尽早开奶,初乳营养最好
3 尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素
D
4 给新生儿和1 月~6 月龄婴儿及时补充适量
维生素K
5 不能用纯母乳喂养时,宜首选婴儿配方食
品喂养
6 定期监测生长发育状况
6 月~12 月龄婴儿喂养指南
1 奶类优先,继续母乳喂养
2 及时合理添加辅食
3 尝试多种多样的食物,膳食少糖、无盐、
不加调味品
4 逐渐让婴儿自己进食,培养良好的进食行
为
5 定期监测生长发育状况
6 注意饮食卫生
1 岁~3 岁幼儿喂养指南
1 继续给予母乳喂养或其他乳制品,逐步过
渡到食物多样
2 选择营养丰富、易消化的食物
3 采用适宜的烹调方式,单独加工制作膳食
4 在良好环境下规律进餐,重视良好饮食习
惯的培养
5 鼓励幼儿多做户外游戏与活动,合理安排
零食,避免过瘦与肥胖
6 每天足量饮水,少喝含糖高的饮料
7 定期监测生长发育状况
8 确保饮食卫生,严格餐具消毒
学龄前儿童膳食指南
1 食物多样,谷类为主
2 多吃新鲜蔬菜和水果
3 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
4 每天饮奶,常吃大豆及其制品
5 膳食清淡少盐,正确选择零食,少喝含糖
高的饮料
6 食量与体力活动要平衡,保证正常体重增
长
7 不挑食、不偏食,培养良好饮食习惯
8 吃清洁卫生、未变质的食物
中国儿童青少年膳食指南
1 三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目
节食
2 吃富含铁和维生素C 的食物
3 每天进行充足的户外运动
4 不抽烟、不饮酒
中国老年人膳食指南
1 食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收
2 合理安排饮食,提高生活质量
3 重视预防营养不良和贫血
4 多做户外活动,维持健康体重
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