秋季养的生注意事项.doc

　 秋天与养生 秋天，是一个秋高气爽的季节。空气中漂浮着凉意，这季节不再有夏季的烈日，人的心情也随着沉稳了下来。节气慢慢地走到了秋季，人体也开始需要保养了。 秋季看来虽然温和，但从节气的角度来看，秋季气候干燥，早晚温差大，有时是过热的秋老虎，有时又吹起寒意萧瑟的秋风。这样的夏季余热未清的时节，往往对人体的伤害力很大，人体偏于津亏体燥。燥邪当令，最易伤肺，人体又易为燥邪所伤而导致津伤肺燥。有肺痨病史的人，也容易在此时因燥邪伤肺而引发或加重病情。因此，秋季养生便显得十分重要。 《素问》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，以使秋平……”饮膳正要》也说：‘‘秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮食，寒衣服。”根据秋季津亏体燥，容易导致津伤肺燥的特点，平时适量吃一些生津润燥、滋阴润肺的食物，此外，秋天气候忽暖忽凉，要注意衣物的添减。 秋季的主要特点就是干燥，干燥的空气最伤人体，会大量消耗人体内的水分，如果调养不当，人体往往出现口干、唇破、鼻干、咽喉干、皮肤干燥等现象。而秋天的燥气，最直接就是伤害到肺部，引起呼吸道感染，甚至引起肺部疾病。所以在秋季需要好好的保养肺部，祛除干燥，保持身体湿润才好。 在生活中，秋季应多吃含维生素A、维生素B、维生素c、维生素 E的食品，如胡萝卜、莲藕、蜂蜜、芝麻、木耳等来养血润肺，提高抗秋燥、抗病能力。 秋季的来临，天气也逐渐转凉。身体突然受凉，容易导致肠胃受冷，并且由于多雨、潮湿的夏季刚刚过去，人体内的湿气还未消除若居住环境比较潮湿，容易引起机体内湿而导致肠胃疾病。若过多的食用冷饮及生冷瓜果，会损伤机体的阳气。 因此，在秋季，除了要注意养肺以外，还要特别注意对脾胃的保养，这样才能保持肠胃的精气。秋季养好脾胃，可多进食一些瘦肉、鱼类、禽蛋等食品，但不宜进食过多油腻的食物。进食补品易吸收藏纳，有助于增强体质，此间可适当多食用一些红枣、莲子等，增强体质，以安度这个多事之秋。 秋季精神气质的调养 古人认为，秋季的精神养生，应做到“使志安宁”、“收敛神气”． 在秋季的日常生活中，一方面宜“早卧早起，与鸡俱兴”，参加户外活动，舒展筋骨，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静，安静心神。 另一方面，宜注意培养自己的乐观情绪，保持内心平静，收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备。 秋季调养精神以养其阴为主，要求做到安然恬静，尤其不宜动怒。以平和的心态对待一切事物，以理智的眼光看待自然界的变化，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。 古代养生学家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”所谓“凄风惨雨”，就是形容在秋风扫落叶之后，当人们身临草枯叶落、花木凋零的季节之中时，面对秋风萧瑟、秋雨寒襟的情境，常常出现感怀悲秋的愁情。尤其是对于老年人来说，常易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。正所谓“秋风秋雨愁煞人”、“一层秋雨一层愁”。那么，缘何秋风秋雨愁煞人呢? 现代医学研究证明，在人大脑中的松果体，能够分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人人睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则使褪黑激素分泌量减少。反之，秋凉以后，常常是阴沉沉的天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。 此外，“褪黑激素”还有调节人体内其它激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用。这样，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，就使细胞“瘫痪懒散”，人们也因此而情绪低沉，多愁善感了。 由上可知，秋天的“秋风秋雨”易引起人们的情绪低落。那么，怎样才能够克服这种抑郁的心情呢? 第一，每天接受阳光的沐浴，在工作场所，也要积极争取照明充分，使心情阔达开朗。 第二，注意调节情绪。当心情不好时，最好的方法是转移一下注意力，去找好友谈谈心，或去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，也参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，这是因为运动动能改善不良情绪，使人精神愉快。 第三，选择外出旅游，秋天游山玩水是怡情养性的重要方法。去跋山涉水，临水而视能使人性情开朗，登高而望能使人心情幽静。泛舟水中，怡然自得，年轻人还可攀山登岩，历练意志，舒畅心绪。 第四，投身琴、棋、书、画，自得其乐。精神调养上要掌握主动权．要多想高兴的事，多做高兴的事。正如吴师机在《理瀹骈文》里说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”因此，当处于“秋风秋雨秋愁时”，可以听一听音乐，欣