走出抑郁的阴影：伯恩斯新情绪疗法(精选).pdf

走出抑郁的阴影：伯恩斯新情绪疗法(精选) 作者：[美]大卫·伯恩斯 目录  第 1 章 治疗情绪紊乱的一项重大突破 第 2 章 如何诊断你的情绪 第 3 章 理解自己的情绪 第 4 章 从建立自尊开始 第 5 章 什么也不做主义：如何打败它 第 6 章 语言柔道 第 7 章 愤怒了吗？你的 IQ 怎样 第 8 章 战胜内疚的方法 第 9 章 悲伤不是抑郁 第 10 章 抑郁的诸多原因 第 11 章 寻求赞成的嗜好 第 12 章 寻求爱的嗜好 第 13 章 你的工作不等于你的价值 第 14 章 敢于平庸 第 15 章 最后的胜利：选择活下来 第 16 章 如何身体力行 第 17 章 抗抑郁药使用指南 第 1 章  治疗情绪紊乱的一项重大突破  认知疗法 郁症被称做世界头号公共健康 问题。抑郁症非常广泛，以致于被 人们称做精神紊乱领域的流感。不过抑郁与流感还是有很大的不同， 抑郁可能致人于死地。研究表明， 最近几年，自杀率以一种惊人的速 度增长，甚至在儿童和青少年中也增长得很快。在过去几十年里，尽 管有数十亿的抗抑郁药物和镇定药分发出去，但死亡率仍在节节攀升。 这听起来似乎让人非常沮丧。在你变得更加消沉之前，让我来告 诉你一个好消息。抑郁是一种疾病 ，但绝不是健康生活不可缺少的一 部分。更重要的是，你可以通过学 习一些简单的情绪调节方法来克服 抑郁。有报道说，宾夕法尼亚大学 医学院的精神病学家和心理学家已 经在治疗和抑制情绪紊乱方面有了重大突破。这些专家不满于传统的 抑郁症治疗方法，因为他们发现，这些方法既缓慢又不够有效，于是 他们就开发和研究出了一种全新的相当成功的方法来治疗抑郁症和其 他情绪紊乱症。最近的一系列研究证实，在减轻抑郁症状方面，这种 方法比传统的心理治疗和药物治疗要快得多。这项革命性的治疗方法 被称做“认知疗法”。 在认知疗法的发展过程中，我 的研究成果一直处于领先地位，这 本书就是我们向公众报告我们工作情况的第一本专著。这种方法在抑 郁症临床治疗中得以系统应用和得到科学评价，得溯源于阿罗·T.贝 克博士的创造性工作，他在二十世纪五十年代中期就开始提炼他这种 独特的情绪转变方法。他的这种开创性的工作在过去五年里开始受到 关注，因为宾州大学医学中心情绪诊所和其他学术中心的许多心理健 康专业研究者已经开始接受和认可认知治疗方法。 认知疗法是情绪调节上的一项 快速行动技术，你可以通过学习直 接将其应用到自己身上。我之所以 强调这是一项快速行动技术，是因 为我相信，如果你很抑郁，你不会希望自己去接受一个可能持续数月 乃至数年的漫长治疗。你需要学会尽可能快地消除这个症状。同时， 你也希望能够看到个人的成长，所 以你会希望自己以后尽可能不要那 么烦乱，以免再次跌入抑郁症的情感地狱。 认知治疗这种简单有效的情绪控制技术将向你提供： 1. 快速的症状改进法：从抑郁症状解脱出来通常只需要 12 周的 时间。 2. 理解症状：清楚地解释为什么你会郁郁寡欢，你可以做点什么 来改变情绪。你会了解到你强烈情感产生的原因；学会如何把正常感 情与非正常感情区别开来；学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度。 3. 自我控制：你将学会无论何时遇到烦乱，都能用一套安全有效 的方法使自己感觉舒服。我会指导你制定出一套实用的、有效的自助 方案。运用这套方案，你可以随心所欲地控制你的情绪。 4. 预防和个人成长：要想真正持久地预防以后的情绪波动，你可 以先有效地重新评价自己一些基本理论的价值和态度，这些价值和态 度根植于你对待充满痛苦的抑郁症的看法上。我将向你展示如何挑战 和重新评价人类价值观的某些基本假设。 在现代生活中，你所学到的解 决和处理问题的技术将会应用于每 一场危机当中——从非常微小的恼怒情绪到比较重大的情绪崩溃。其 中还包括像离婚、死亡或失败这样一些现实的问题，以及一些非常模 糊不清的、长期的问题，这些问题似乎没有明确的外在原因，如不够 自信、挫折感、负罪