超量恢复理论祥解.pptVIP

4．2 超量恢复的异时性原理和主要能源物质理论是合理安排训练——间歇的主要依据 超量恢复的异时性原理告诉我们：不同的能源物质，达到超量恢复的速度不同。而能源系统理论指出：不同运动项目所需的“主要能源”是不同的。如短距离跑以ATP—CP和乳酸系统为主要能源物质，长跑以糖和脂肪为主要能源。 这“主要能源”就是运用超量恢复规律安排休息间歇的重要依据。因此，在训练期应根据训练目的、身体内消耗的“主要的”能源物质，选择实施安排复加负荷的时间。下面提供的表格，是美国运动生理学家福克斯根据上述原理提出的（表2），可作为选择恢复时间的示例。 表2 力竭运动后可选择的恢复时间 恢复过程 可选择的恢复时间 最小 最大 肌肉中磷酸原恢复 2min 3min 肌糖元恢复 长时间运动后 10h 46h 间歇运动后 5h 24h 肌肉和血乳酸清除 运动性恢复 30min 1h 休息性恢复 1h 2h 4．3 超量恢复规律在运动训练中运用的具体要求是综合运用诸训练原则 人体是一个复杂的有机体，如果片面地将运动训练中的消耗与恢复过程简单化，显然是违背客观规律的。运动训练，是培养和提高运动员的运动技能、身体素质、道德和意志品德的统一过程。这个过程是建立在对运动员进行教育和不断培养的一般科学原理（生理学、生化、心理学、教育学、社会学等各个领域）的基础上的。而超量恢复规律仅仅是其中的一个方面。 因此，在运动训练过程中，运用超量恢复规律必须综合考虑有机体对训练的反应、各训练内容之间的联系规律、运动训练过程中的合作、运动训练环境的相关性、恢复过程的调整等。如争取优异成绩与加深专项化；一般训练与专项训练的统一；训练过程的连贯性；负荷量的波浪式变化；训练的周期性。换句话说：运动训练过程中应用超量恢复规律应是建立在系统论、信息论、控制论基础之上的超量恢复规律。 4．4 超量恢复规律在运动训练中运用的目标是不断出现相对更大的适应性恢复水平 从机体机能能力提高的生理特点看，机能能力提高所具备的生理条件之一是肌糖元的储备绝对值必须超过原有水平，而超量恢复现象所表现出的肌糖元储备只是瞬时超过现象，其整体水平并没有超过原有水平。 所以，超量恢复现象并不能反映机体机能能力的提高，只是更有利于机体发挥原有运动能力水平。 机体承受超过适应负荷的刺激，机体机能是不可能在隔日的恢复时间内完全恢复到适应水平的。因此，为实现运动训练的超量恢复规律，必须采用休息和调节性训练相结合的形式进行，使恢复过程的累加占优势，在机体完全恢复后，才能进行新的超过已经适应的运动负荷刺激的训练。诚然，机体承受超过原有运动负荷的刺激大小是有限度的。 如果机体承受这种运动负荷刺激量或强度达到了引起机体出现保护性抑制的程度，机体承受这种超负荷刺激后是不可能出现超量恢复的。 所以，在周期训练中,为了保证超量恢复不断在新的适应水平上出现，为了保证机体机能不断提高，那么，负荷刺激必须按照加大→适应→再加大→再适应的循环节奏进行，使机体对能源物质的累加消耗得到超量恢复后,才能进行承受更大运动负荷刺激训练，以获得新的超量恢复和新的机能提高。 在运动训练实践中,运动负荷增大的安排普遍采用大、中、小组合的循环方式进行(见图５)。 原有水平 新的适应水平 图５ 运动训练中运用超量恢复规律示意图 因此，人体在每个周期训练中，机能能力的不断提高是建立在承受不断增大的运动负荷刺激后，使机体机能不断超越旧的适应、产生新的适应所形成的递增超量恢复累加而实现的。 5、结论 5.1 在运动训练中，机体承受超过原已适应的运动负荷刺激，机体对物质的消耗必然超过原刺激水平。那么，机体的恢复必然超过原负荷刺激的恢复水平，达到新的水平。这种新的恢复水平与原恢复水平之差为运动训练的超量恢复。 5.2 在运动训练中运用超量恢复规律，关键是合理安排休息间歇，依据是“主要能源”，具体要求是综合运用诸训练原则，目标是不断出现相对更大的适应性恢复水平。 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 运动训练中的超量恢复 摘要：运用文献资料法和逻辑分析法，分析运动训练中肌肉承受运动负荷的特点，研究认为：运动训练中的超量恢复是指肌体承受超过原有运动负荷刺激后，所达到的适应性恢复水平与原恢复水平之差。对目前国内流行的超量恢复训练理论再思考后，提出：在运动训练实践中运用超量恢复的关键是是合