轻轻松松去疼痛之脊柱要点.pptVIP

第六式：挺胸收腹第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：双手掌置于腰后部。 第三步：挺胸收腹，双上肢外展，同时脚跟上抬。注：头向后仰，双脚不能离开地面。 第七式：抱肩转胸 第一步：取站立位，双脚与肩同宽。 第二步：双手交叉置于肩部。 第三步：躯体向左侧旋转，做10次，再返向做10次。 第八式：侧身运动 第一步：取站立位，双脚与肩同宽。 第二步：左手叉腰，右手伸直上举，掌面向左侧。 第三步：向左侧弯腰，做10次。 第四步：反向10次。 注:双眼平视前方，躯体不能旋转。 第九式：海底捞月 第一步：取站立位，双脚与肩同宽。 第二步：双手十指交叉于头顶，掌面向上。 第三步：双上肢向后，腰部后仰两次，再向前府腰2次，双手掌尽量下压2次，连续做10次。 日常动作的矫正法重要性 颈腰腿痛与我们的日常生活有直接关系；每日24小时中只有1小时进行矫正，而其余的23小时则仍然是出于病态的姿势或偏斜动作的状态中， 这就往往使矫正动作很难产生显著效果。所以日常生活举止，更需要我们去注意。 日常动作的矫正法 1。可根据长短腿来判断是否需要调节日常动作。 长短腿是由于日常生活中不良姿势而导致脊柱周围肌肉张力增高，引起力学失稳形成腿长短不一。 经过调整长短腿来消除脊柱相关疾病。 2 .起床时把两脚尖倒向长腿的一侧。把长腿的膝部后退2-3厘米或把两膝并齐。呈跪坐的姿势。再把上半身弯曲在前呈蒲团跪