投篮练习方法：.doc

投篮 投篮是适合所有年龄运动员的一种很实用的技能。 同时许多运动员发展他们在球场特定区域得分能力，重要的是，能让年轻的运动员学习在球场的所有区域进行投篮，不论是离篮筐近还是远。也不管他们的身体高度。 一些教练员倾向从小就训练一些年轻运动员在特定位置投篮（举例来说比较高的运动员只练习与他在球场角色有关的技能） 投篮的主要原则 1、以三威胁姿态开始（两只手握住球） 2、双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲，上身保持笔直 3、移动球到头的位置，用手托住球并和手臂之间形成’L’形状（非投篮的手保护球） 4、一只手松开，投篮手放在球的后下方用手指托住。 5、肘部向上抬起，然后投篮的手臂向前上方伸出，并且手臂，手腕和手指和篮筐的方向保持一致 上篮（跑篮） 在篮球的游戏里面，当一个进攻队员观察一个防守缺口他们可能想突破到篮下进行上篮得分，所以所有球员应该学习左右手上篮技术 上篮的关键原则 1、在向篮下快速运球的同时保护好球 2、使用正确的脚动作 3、在采取第二个步骤之后，用两手把球朝向篮筐，并获得足够的高度 4、在空中，放置在球后面的右手伸开，推球过篮筐附近的小正方形右上角或者左上角  55 坐着的投篮练习 目的：掌握基本的投篮动作，强调改善上半身的位置。 器材：一把椅子和一个球。 说明：一个球员坐在椅子上拿着球，而另一个人面对着站在离椅子1米的地方向上伸开双臂。 坐着的球员投球20次进入对方的双臂。对方记录直接落在手中的球有多少次，然后角色互 换。 训练要点：球员应该抱球在他们投篮的手掌，另一方面，他的胳膊和肘在球下形成“L”形 状。球员用手将球推出，手臂和手应朝向篮筐。 进展：一旦运动员对自己的投篮技术有了自信，就可以用篮筐投篮。  目的：在没有得分的压力下发展投篮动作和节奏 设备：一个运动员、一个球和一面墙壁。 描述：运动员站距墙壁有 2 m 远，用正确的方法做投篮练习，并且眼睛要专注于投篮点。投出的篮球高约3米。重复动作3分钟。 训练要点：用单手肩上投篮的动作将球投出，双脚之间的距离与肩同宽，膝盖弯曲，将球投出的同时手臂、肘部分别向前、向上跟进。 57 目的：通过投篮练习，使运动员学会正确的投篮练习步伐和健全投篮技术。 设备：两个人，一个球和一个篮筐。 说明：一个运动员投篮，另外一名运动员捡球。投篮的运动员在规定的区域外进行投篮，投篮命中后换下一个位置。每人投篮20次，然后互换角色。 训练要点：投手将球投出后应做好准备进行下一次投篮，确保自己的身体保持平衡和协调。 进展：有能力的运动员可以多增加一个球，加快投篮的速度，也可以增加投篮运动员与篮筐的距离。 58 目的：改善投篮速度。 设备：三个运动员，两个球和一个篮筐。 说明：三名运动员按如图所示的位置站好，1号运动员将球投出。3号运动员捡球将球传给2号，2号再将球传给1号，1号进行投篮。按照这个顺序进行投篮练习2分钟，之后互换角色。 训练要点：每个运动员都要认真的完成各项任务。（投篮、传球、篮板） 进展：一旦球员在练习过程中变得自信，可以对能力水平