高三减压班会讲解.pptVIP

6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压力更大），哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以（这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。 7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 二、正确面对挫折和培养自信心： 挫折会给人带来打击、痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。挫折可能导致一个人奋发图强，也可能导致一个人丧失斗志。 强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。 平时要注意培养自己自信、乐观的性格。心中感到焦虑时，要会释放自我。 我自信，我出色；我努力，我成功！ 三、要积极参加学校、年级组织的一些活动 1、晨操。 2、课间跑步：大声口号。 调节和控制学习焦虑五种方法： 一、说出焦虑：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而理清问题的症结所在，找出解决方法，即可豁然开朗。 二、写出焦虑：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成目标，但此种宣泄方式也可减轻内心的压力。 调节和控制学习焦虑： 三、呼出焦虑：感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是呼吸，也就是深深地吸一口气，闭气二三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 四、跑出焦虑：可在户外找个清静地方，慢跑或步行二三十分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。 五、唱出焦虑：喜欢唱歌的人，可在感觉焦虑时，唱唱自己喜欢的歌，藉由歌曲抒发心情。 五、学会一些放松方法 放松方法一“超觉静坐法”：我们通过凝视窗外单调景色以达到一种恍惚的清醒状态，产生精神的大放松。 放松方法二 穴位按摩。如：在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。 放松方法三 想象松驰法:(大家练习) 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。 《最后的编织》 这部芬兰导演Laura Neuvonen拍摄的动画入选拉丁美洲最大动画节阿尼玛曼迪动画节，通过一个编织者的故事，寓意着生活中为各种欲望所摆控的我们，如若太过执迷不悟，迟早会让自己坠入深渊。 高高的悬崖边，一片荒芜，往下云雾缭绕深不见底。一名金发女子一言不发地走来，搬过凳子坐在悬崖边，开始织围巾。毛线渐渐用完，女子将自己的长发也织了进去。围巾越来越长，也越来越重，浑然不觉沉浸在编织中的女子，丝毫未意识到她已渐渐临近死亡的悬崖…… 片中女子执着的编织象征意味浓厚，你可以看做是对梦想，对名利，对各种割舍不下欲望的追逐，女子企图通过加速编织使自己脱离悬崖，但又自信自己不会为围巾所缚，便舍弃了可以救命的剪刀，最终只能为围巾所累。所幸影片最终，历经艰难后重获新生的女子终于勇敢扔掉了操控她的织针，对着剪刀若有所思。对于同样被奴役的我们，又何时能生出抽身是早的勇气？ 全片无一句人物台词，全靠声音渲染烘托气氛：编织速度因加快或减慢而显得不同的“噌噌”声和女子拖拽围巾时的刺啦声，左右着观众心中的情绪；片尾剪刀反复回荡的“咔擦”声充满无限警示作用。 * * ——高三（10）主题班会 压力小 沉闷 缺乏动力 压力大 紧张 情绪低落 压力适中 最佳表现 表现 压力 压力曲线 1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。。）4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 我找来的。。。 方法1 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击