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运动伤害与防护 資料引用自： 台灣運動傷害防護學會 Taiwan Athletic Trainers’ Society .tw 什么是运动伤害 广义与狭义：广义运动伤害泛指在运动中发生的各种的伤病 狭义的运动伤害是指运动特殊技术或训练造成的特殊伤病。 原发与次发：原发性伤害是指运动直接造成的伤害。 次发性运动伤害是指原发性运动未妥善处理引发的后果。 骨骼肌肉损伤之分类 急性伤害：可明确知道伤害发生原因、在伤害 　　　　　　发生时可察觉到明显的生理改变。 慢性伤害：无法明确描述伤害发生经过与机体 　　　　　 因长时间运动而逐渐积累、或是 　　　　　　由急性伤害后转化造成。 常见骨骼肌肉损伤 扭伤：韧带受到过度伸展或扭转而造成撕裂 撞挫伤：骨头或肌肉受到撞击力量所产生之伤害 拉伤：肌肉或肌腱受到过度伸展或撕裂的伤害 脫位： 韧带受到过度伸展或撕裂後，无法维持关 节原有之稳定性导致组织之相对位置受到 　　　　破坏或改变。 造成运动伤害的常见原因 假勇：参加一些不适合自己身体的运动 身体虚：运动过量、过度疲劳、特殊疾患 硬熬：运动前身心疲劳 失神：紧张或精神不集中 忽视：准备活动不充分 造成运动伤害的常见原因 自身：技巧不熟练或错误 设施：场地、装备有缺陷 外界：环境不适合 犯小人：有意或无意的犯規 欠保佑：其他意外事件 急性伤害的处理原則 1：保护患处，避免再次伤害 2：休息。 3：冰敷，使微血管收縮 　　　　　　减少出血；降低代谢速率 　　　　　　减少肌肉痉挛的現象 每次15-20分钟 注意事項 4：压迫，控制发炎与出血 5：抬高，减缓出血与组织液渗出量 冰敷的注意事項 特殊状况不冰敷 防止冻伤（加水、湿布、铺膜） 避开表浅神经（尺神经、腓神经） 冰敷方法 每小时一次 每次15-20分钟（约至麻感消失） 足踝受伤的初步处理 足踝刚扭伤时，会造成轻微或严重的肿胀现象(发炎反应)，产生疼痛，因此首要目标是限制肿胀、降低发炎，可以减少许多复原的时间。处理方式即为12345，保护受伤组织、休息、冰敷、压迫、抬高受伤部位。 足踝受伤的初步处理 可以使用弹性绷带来固定冰敷袋，可以确定冰敷到受伤的部位，并且提供一个对受伤部位压迫的力量，缠绕的方式是由远端到近端。 足踝受伤的初步处理 抬高是控制肿胀的基本步棸，当抬高受伤部位时，淋巴系统与静脉血液会随地心引力回流，当足踝扭伤时必須尽可能维持抬高姿势，尤其受伤后的24~48小时。 運動傷害防護過程模式 身體檢查 常規檢查 運動心電圖 骨骼肌肉檢查 特殊檢查 體能評估與調整 健康體能 運動體能 運動環境選擇 熱病 運動器械選擇 特殊保護措施 貼紮 護具 現場處理 傷害評估 ABCDE PRICE 傷患運送 醫師診斷 接受治療 藥物 手術 物理治療 體能訓練 恢復措施 評估諮商 參與運動 (運動安全) 發生傷病 建立健康管理檔案 訂定緊急應變計畫 安全教育 運動傷害防護過程模式 身體檢查 常規檢查 運動心電圖 骨骼肌肉檢查 特殊檢查 體能評估與調整 健康體能 運動體能 運動環境選擇 熱病 運動器械選擇 特殊保護措施 貼紮 護具 現場處理 傷害評估 ABCDE PRICE 傷患運送 醫師診斷 接受治療 藥物 手術 物理治療 體能訓練 恢復措施 評估諮商 參與運動 (運動安全) 發生傷病 建立健康管理檔案 訂定緊急應變計畫 安全教育 其他傷害--創傷處理 处理原則 勿拔除嵌入的物品 勿嘗試將脫出的器官放回 控制嚴重出血（止血） 直接加壓 抬高患肢 止血點止血法 止血帶止血法 預防感染（傷者與處理者） 預防休克 直接加壓 抬高患肢 傷口有異物時不可使用此方法。 輕傷 處理傷口前，記得清潔雙手、戴上手套。 傷口不乾淨時，用清水或生理食鹽水沖洗。 傷口表面有異物，可用鑷子夾除；異物嵌入組織時，不要試圖清除，以免造成更嚴重損傷。 壓迫傷口周圍，以控制出血。 止血點 傷口感染 症狀 疼痛加劇 傷處腫大、發紅、有灼熱感 傷口化膿 頸部、腋下或鼠蹊部淋巴腺腫脹、疼痛 發燒 儘速尋求醫療協助 內出血 臉色蒼白 皮膚濕冷 急促