睡眠障碍_幻灯片解决方案.ppt

睡眠卫生 （6）睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠， （7）使卧室尽可能安静和黯淡，同时使卧室保持温度合适。 （8）如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感动灰心。 （9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。 （10）在每周中和周末都要定期起床。 （11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。 （12）不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。 六、失眠的治疗 2.心理治疗 认知疗法、睡眠限制治疗 刺激控制疗法 松弛疗法、光照疗法 生物反馈疗法、漂浮疗法 睡眠卫生教育 1.药物治疗 2.心理治疗 认知疗法 认知治疗：主要目标是改变患者对睡眠的不合理信念和态度。 １）对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）：实际上，正常的睡眠结构包括核心睡眠（NREM的３、４期）和选择性睡眠（NREM的１、２期和部分REM）两部分；核心睡眠是恢复体力、精力的关键。另外，由于失眠患者处于“高警觉”状态，常常伴有睡眠感丧失及假性失眠，即多导睡眠图显示睡眠脑电结构正常，但患者却诉失眠的现象。 ２）误解或扩大了失眠的后果（如认为整天无精打采是由于没睡好）：其实失眠的后果与其说是睡眠不足造成的，不如说是失眠所引发的抑郁、焦虑情绪造成的。 ３）对如何提高睡眠质量的方法认识错误：如多在床上