文定社区讲座稿：仁者寿,仁者无敌教案.pptVIP

仁者寿，仁者无敌 ——传统文化与中医养生 江阴市第一初中 郭益东 2014.04.25 做自己健康的主人 父母遗传占15％； 环境因素占17％，其中社会环境占10％，自然环境占7%； 医疗条件占8％； 个人生活方式占60％。 父母遗传及环境因素属个人不可控因素， 医疗及个人生活方式属可控因素共占68％。 在这68％中，个人生活方式占60％，相当于可控因素的88％。 目前困扰着我们的是什么？ 二十岁养成好习惯， 四十岁指标都正常,六十以前没有病， 八十以前不衰老， 轻轻松松100岁 多做保健、少去‘两院’ 人生如赛场（病，累，渴，烦，富，理，权，忙） 工作、家庭、健康、朋友和精神生活 健康四大基石 构筑好四大基石 肿瘤下降35%，糖尿病减少50%，高血压下降55%，脑卒中、冠心病下降75% 延长平均寿命，延长健康寿命 “自己少受罪、儿女少受累、节约医疗费、造福全人类” “享受健康是您的权利，参与保健是您的责任和义务” 心理健康 心理健康的标准： 智力正常： 情绪良好： 人际和谐： 适应环境： 人格完整 怎样保持心理平衡？ 在生命中碰到烦恼事，不妨学说三句话,对自身健康大有好处。 第一句话是“算了吧”。 第二句话是“不要紧”。 第三句话是“会过去的”。 做到四句话： 忘掉过去、不去攀比、 享受今天、展望明天。 幸福没有标准。 活在当下。 莫 生 气 心理处方 一中心：以健康为中心； 二点：糊涂一点、潇洒一点； 二心：进取心、平常心； 三山：井岗山、普陀山、八宝山； 三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三善：善待自己、善待他人、善待社会； 三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意； 三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好； （二）合理营养 什么是营养的核心？ 营养的核心是“合理” 要想做到合理的膳食营养： 1． 合理的膳食调配 2． 合理的膳食制度 3． 合理的烹调方式 解决便秘六个字 一是“水” 　 二是“粗” 三是“软” 四是“排” 五是“动” 六是“揉” 总结 国际公认六大保健饮料（只有此六类）：绿茶——抗癌、软化血管、饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病 红葡萄酒、红葡萄皮——少量、延缓衰老，防自由基、防止心脏病、防止心脏突然停勃、早晨不能剧烈运动 豆浆酸奶——防止有害菌，促生有利菌 骨头汤——延年益寿 蘑菇汤——提高抵抗力 保健食品 老玉米、玉米粥——防止高血脂 荞麦——防止糖尿病、高纤维，防止胃肠道癌症用淘米水可以洗掉农药 薯类——防止便秘、降血糖，降血脂，吸收毒素 燕麦——防止糖尿病：小米（安眠）早上玉米粥、晚上小米粥 芝麻豆类——大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉） 有害食品 松花蛋不宜多食用，含有铅 臭豆腐不能常吃、味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代 40岁以上不要多吃菠菜 方便面不宜食用 葵花子，影响肝功能 猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃 烤羊肉串，致癌 暴腌菜，致癌 油条，有害肾脏、脑细胞 有关运动之说 医学之父，古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉” 2500年前爱琴海石刻“您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步吧。” 18世纪一位法国医生怀特博士讲过：“运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。” “运动是最好的安定剂” 运动处方 （一）锻炼三要素 持续时间——平均每天半小时、三公里以上 频度——每周至少五次 强度——心率必须达到本人最大心率的60%－70%。（年龄+最大心率小于170次或180次） 最近一组研究资料： 把老人分两组，一组每天步行4.2公里，一组基本不运动；死亡率、冠心病下降60% （二）每天消耗量与摄入量的平衡 正常成人基本持平 基础代谢消耗　　　（60%－70%） 人体活动消耗　　　（20%－30%） 食物特殊动力消耗　（10%） 超重者 28＞BMI＞24　　　负100－500千卡 　　BMI＞28　　　负300－600千卡 （三）锻炼方式　　有氧运动（方式多种多样） 1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。 2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等 （四）锻炼时间 上午9-10时 下午4－5时左右最佳 其次为晚间 早晨可做较轻量锻炼，如广播