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過勞自我預防序言 近年來，有關工作壓力與過勞等議題漸受國內社會重視，「過勞」(burn-out)指的是一種身心耗弱狀態，乃是長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。過勞的症狀與成因複雜，多數研究認為過勞是長期暴露於工作壓力下的結果。過勞與工作壓力是重要的公共衛生議題，所謂「過勞」、「過勞猝死」、及找不出特殊病因的「慢性疲勞症」，在高度工業化國家已是極受重視的職業健康問題。秉持本會「健康台灣，快樂勞動」的理念，本所關懷勞工在職場上所面對的挑戰與問題，發展測量過勞的中文自陳量表，以作為測量國內勞工過勞情況的工具。為使廣大勞工本身對職業所可能造成之過勞危害能有更多認識，及更進一步預防危害產生，特編撰此「過勞自我預防手冊」，提供勞工加強過勞之自我檢測及預防管理。希望這本手冊能幫助勞工朋友帶來更多平安、健康和快樂。 一、前言 「台北縣醒吾技術學院一名43歲的助理教授，過勞死在研究室裡」、「苗栗縣政府建設局副局長為了解地方災情，每天查訪各地，還要處理大量公文，最後在勘災現場累倒，引發心臟病死亡」、「農委會水土保持局術士，因忙於勘災長時間工作，不幸過勞猝死」。這些年來，這樣的新聞可以說是屢見不鮮，但台灣人往往存在著「要更勤奮地工作」這樣的信念，雖創造了台灣的經濟奇績，但也產生了心臟疾病患者增多、離婚率上升、人際關係緊張、親子關係疏離等副症狀，只是人們往往隱而未覺。近來，您是否常覺得頭痛、胸悶、食慾不振、沒胃口、記憶力減退、注意力難集中、肩部與頸部強直性發麻，若有這些症狀您可能就要注意了，因為您可能早已成為過勞的高危險群而不自知!! 二、過勞量表 測測看，您是否過勞了呢? 1.你常覺得疲勞嗎?□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 2.你常覺得身體上力透支嗎? □.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎?□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎?□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 5.你常覺得精疲力竭嗎?□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎?□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5) 8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5) 9.你的工作會讓你覺得挫折嗎?□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5) 10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎?□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎?□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5) 三、計分方式 第1~6題是個人相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下：(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。將第1~6題的得分相加，除以6，便可得到個人相關過勞分數。第7~13為工作相關過勞分量表，第7~12題分數轉換為：(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。第13題的分數轉換為：：(1)0 ; (2)25 ; (3)50 ; (4)75 ; (5)100。將7~13題之分數相加，並除以7，便可得到工作相關過勞分數。 四、分數解釋 1.個人相關過勞分數： 50分以下：您的過勞程度輕微，您並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。 50-70分：你的個人過勞程度中等。您有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。 70分以上：您的個人過勞程度嚴重。您時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與