女性健康知识讲座-祥解.ppt

3、其他： 精神障碍、内分泌紊乱、不育、胎儿畸形等。 注意事项： 1）适量 2）适时 （不空腹饮酒） 3）适情 （情绪不佳不饮酒） （五）心 理 平 衡 人的健康不仅包括生理健康，也包括心理健康，“心理健康比生理健康更重要”。 1、 心理健康 是指人对环境、人与人之间具有的高效率和愉快的适应状态。 2、心理因素影响人的健康 WHO调查指出：人类的疾病有70%以上是不良精神因素造成的。 有人认为：在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭折的，莫过于忧虑、颓丧、恐惧、嫉妒、憎恨等坏心情。 研 究 表 明 ： 不良的情绪（恐惧、压力、嫉妒、紧张）会导致—— “高血压、冠心病、神经官能症、消化道溃疡、癌症、月经不调”等。 良好的情绪是人体的一种最有助于健康的力量。 当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，刺激内分泌系统产生有益的激素、酶、乙酰胆碱等——促进血液循环、活跃神经细胞、增强抗病能力、提高大脑吗啡水平、缓解内心的痛苦、还能增进食欲、睡眠香、精力充沛……。 1）保持乐观的情绪 2）善待别人、心胸豁达 3）广泛爱好 4）保持童心 5）不断学习、适应社会的能力 3、心理健康的人应具有 能对抗压力、增进精神愉快的食物 ① 芝麻：健脑益智、抗衰老 ② 深水鱼（鱼油中ω—3脂肪酸）有类似抗忧郁药“碳酸锂”的作用。 ③ 香蕉、菠萝（VB6、叶酸等）帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的几率。 ④ 坚果类及豆类（含钙、镁）天然镇静剂。 ⑤ 螺旋藻 爱 心 静中取乐 自得其乐 远足之乐 助人之乐 动 中 取 乐 保 持 童 心 人 老 心 不 老 各位朋友们： 快乐是通向心灵安详的大道；快乐使人健康，快乐使人长寿。 让快乐永远属于您！ 谢谢 2004年8月24日 ? 情感方面 冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。 亚健康的成因解析 1）社会、心理因素产生的各种压力（表现在环境、工作、学习、生活等方面）。 2）身心持续疲劳。 3）不良的生活方式。 2、餐 桌 上 的 “污 染” 1）“洋快餐” 是 ”能量炸弹“ “洋快餐”是3高（高热量、高脂肪、高蛋白）和三低（低矿物质、低维生素、低膳食纤维）。 据估算“洋快餐”总热量可达3005千卡/日，远高于成人所需热量值2400千卡/日；其“脂肪热比”（正常标准： ２０～３０％）约占总 热量的４８％。高热量 会诱发肥胖，高钠诱发 高血压。所以国际营养 学界称“洋快餐”为 “energy bumb”或“junk food”（垃圾食品）。 2） “洋快餐”与致癌物“丙烯酰胺” 瑞典国家食品管理局于2002年，公布了一项研究结果：在炸薯条、汉堡包等食品中含有大量丙烯酰胺（acrylamide）。1994年国际癌症研究中心（IARC）已将丙烯酰胺列为人类可能致癌物质。 据报道美式 快餐的炸薯条中 丙烯酰胺高出规 定标准100倍， 一包普通炸薯片 竟超标500倍。 3、不好的饮食习惯：暴饮暴食、偏食…. 饮食不当：常食腌制食品（亚胺类致癌物）；含铅食品（使脑内多巴胺等含量?、造成神经传导阻滞）引起记忆力?、智力障碍、痴呆等……。 4、缺乏饮食营养的知识：胡萝卜、西红… 番茄素、Vc… β—胡萝卜素 蛋白质、钙… 铁… 要保持健康，减少疾病的发生，归根到底是坚持文明的健康生活方式。 1992年WHO提出的“维多利亚”宣言指出： 合理膳食 心理平衡 适量运动 戒烟戒酒 四、女性健康的生活方略 （一）合理膳食 民以食为天，合理膳食很重要。 （1）减少热量的摄取，保持标准体重； 1、饮食结构 （2）增加富含维生素和纤维素食物的摄入； （3）限制盐的摄入， ＜6g/日； （4）减少脂肪的摄入，使其占总热量的25 —30%左右。 含 脂 量 2、均 衡 营 养 营养学家提倡要吃多种食品，这样才符合科学合理均衡营养观。 饮食合理，疾病就不易侵入。同时注意饮食方法，做到定时定量，保证营养。 3、酸碱平衡 酸、碱是生命的天平，摄入的食物、体内代谢分解均能产生酸性、碱性物质；但人体内有三大缓冲系统（血液缓冲对、肺、肾）来调节酸碱平衡