走出压力阴影详解.pptVIP

学习压力工作坊 学习压力与学习效率的关系 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 2 培养心理调控能力： 心理暗示 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点 悦纳自我，提高自信 4 实事求是的调整自我期望 3 科学安排时间，认真备考，增强实力。 保持适度的学习压力 欣赏自己 方舟文 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草； 也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪； 于是，你很自卑。 很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣…… 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光； 做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望； 做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。 不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活得充满快乐. 走向超越,只有靠你自己。 考试焦虑心理测试 本测验旨在对学生的考试焦虑 作客观的诊断。总共有22道题， 每题有4个选择项，根据自己的实际情况进行 选择，每题只能由一个答案，其相应字母的 意义是：A——代表很符合自己的情况； B——代表比较符合自己的情况； C——代表比较不符合自己的情况； D——代表很不符合自己的情况。 考试焦虑心理测试 1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2）临近考试时，我就泻肚子了。? 3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4）在考试前，我总感到苦恼。 5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到 个坏分数怎么办？” 7）越临近考试，我的注意力越难集中。 8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。 9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。 10）?遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情， 注意力集中不起来。 考试焦虑心理测试 12）考试时,我感到十分紧张。 13）考试时,我经常会看错题目。 14）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 15）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 16）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 17）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识 也一点都回忆不起来。 18）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 19）进行重要考试时,我的头就会痛起来。 20）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得 手足无措，浑身大汗。 21）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 22）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分 生自己的气。 学习压力大家谈 体验：拍球比赛 要求：在10秒钟内 三个同学同时拍球，其中一个人必须拍20下，一个人拍15下，一个人拍5下。 其他同学观察球的起落情况，并做记录，活动结束后， 拍球的同学交流心理体验。 大家讨论并一起交流体验和心得 （球受到的打击次数越多，受到的力越大也就越活跃，在限时的情况下，心理越有紧迫感，动作节奏也越强，反之也越松懈）适度的压力是有利的。 学习压力工作坊 曲线图的启发 如何保持适度的学习压力？ 学习压力工作坊 理智面对学习压力 * * * 我是小宇，自从升入初三以后， 从开学到现在，我的心情都不太好。因为 妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应 该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重 点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、 心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈 下，考试成绩一次不如一次，老师和爸妈 由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭 一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不 想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮 我吗？ ????????????????????????????????? 我们怎么帮助小宇呢？ 1 读完小宇的来信，你认为他遇到了什么困惑？ 2 小宇正面临着巨大的学习压力，这种压力让 他身心备受煎熬。是什么原因让他产