产妇形体的恢复——产后纤体教案.pptVIP

苹果型肥胖和梨型肥胖 苹果型肥胖 （内脏蓄积型） 梨型肥胖 （皮下脂肪蓄积型） 脂肪细胞增大型肥胖 脂肪细胞增殖型肥胖 脂肪细胞增大型肥胖 脂肪细胞增殖型肥胖 多发生在幼儿、青少年时期 肥胖身体脂肪过多体重超出正常范围 能量摄入 能量消耗 预防产后肥胖五大方法 1、情绪畅快 不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激 2、饮食适度 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。 预防产后肥胖五大方法 3、勤于活动 顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。、母乳喂养 4坚持母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。 预防产后肥胖五大方法 5、科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。 产后纤体四配合 1.饮食的配合： 在减肥期间，主食以大米为主，三餐要有规律按时吃，早晨吃好，中午吃饱，晚上少吃。多吃蔬菜和水果、豆类制品及鱼肉、禽类或瘦肉，少吃面食、油煎炸类、甜食、零食、酒和饮料。 产后纤体期间客人需要的四个配合 早餐很重要 一定要吃，富含营养和水分。比如一杯牛奶和豆浆加上鸡蛋，再补充一些水果等。让早餐吃早一点，吃好一点，人体全天的新城代谢都会提高。中饭以米饭为主，多吃蔬菜。晚上是人体胰岛素分泌的高峰期，脂肪最容易合成，所以晚上一点要少吃。更不要吃夜宵；晚餐和睡觉的时间要间隔4个小时以上。一点要养成饭前喝汤与细嚼慢咽的饮食习惯。。 纤体期间客人需要的四个配合 较好的瘦身蔬菜有：西红柿、辣椒、洋葱、芹菜、卷心菜、黄瓜、冬瓜、韭菜、各种萝卜及绿色蔬菜等。 较好的瘦身水果有：梨、苹果、草莓、荸荠等，要吃含糖份少的水果。 对减肥适宜的肉类按优先顺序依次是：鱼肉、兔肉、禽类、牛羊肉、猪瘦肉等 产后纤体四配合 2）水的配合： 不少人通过控制饮水来减肥。但减少水分的摄入，使人体内的水分入不敷出，只会使人体发生代偿机能，形成体内水储留，妨碍减肥。事实上，适当的摄入水分是减轻体重的关键。如果没有水分的参与，人体脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分 减少，肾脏功能也不能能正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。 而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时。肝脏分解脂肪的功能就会受到影响。这样，势必对减肥不利。 水的配合 多喝水，尤其是纯净的白开水，能提高新城代谢，加强体内环保。人体血液约有80%水分。 水不仅要运送体内的营养素，还可以加速体内废物、毒素的排除。减肥期间，脂肪分解后要靠水分通过大小便的形式排出体外。大小便次数比平时可能要增加2—3次，所以补充足够的水分是进行健康有效减肥的重要前提。 如何科学饮水？ 我们要养成主动喝水的习惯，即使口不渴也要饮水。减肥期间如何喝水？ 只喝纯净的白开水或含矿物质的水。水中不能含糖分。水的温度和体温接近。 减肥期间每天喝水6斤左右。每次半斤多，每天喝8—10次。早上空腹喝一杯，上午喝3-4杯，晚上喝1—2杯。喝水要少量多次为宜，这样才有利于健康。将三分之二的水量在白天喝完。 产后纤体四配合 3）仪器的配合 仪器主要是帮助我们被迫运动，是脂肪软化分解。转化为能量消耗掉。做一个小时的仪器相当于慢跑15个小时，扭腰2万多次。仪器的能量越大，减肥的效果越好：可以由浅到深，逐步做到本人最大的承受限度。 产后纤体四配合 4）脏腑平衡茶的配合： 肥胖从医学上讲，是一种疾病，是百病的开始，各种疾病的温床。肥胖大多数都是因为代谢不平衡及内分泌失调引起的。诱发肥胖的原因是综合性的。只有内调外治，由内至外，表里兼治的方法，才能根治肥胖的病因。到目前为止已经证明，单一的减肥方法注定是失败的，要减肥一步到位并保证不反弹，必须采用综合疗法。 谨 以 此 课 件