更快乐哈佛最受欢迎的一堂课.pptVIP

關於本書 內容導讀 美國憂鬱症患者比1960年代增加了10倍；英國人的財富在過去半世紀增加3倍，自認快樂的人卻少了3成。表面上我們擁有的好像更多；可是貧乏的感覺卻更甚以往。 本書作者融合在正向心理學方面的研究心得，以及傳統智慧的思想，幫助讀者了解快樂的本質 全書共分三個部分，第一部先討論快樂是什麼，以及能讓生活快樂的元素；第二部談的是如何在教育、職場以及感情上應用快樂；最後，作者提出七個值得思考的問題，並提出自己的觀點 正向心理學（Positive psychology） 真實的快樂 Authentic Happiness 一書中指出，快樂是由三項要素構成：樂趣、參與、意義。三項要素之中，以享樂最為膚淺短暫，參與和意義方能持之以恆，幫助人們追求真實的快樂（ 1998）。 塞利格曼說：「這一點值得好好宣揚，因為有太多人的生活是以追求享樂為目的，然而參與和意義的重要性遠高於享樂。」。 快樂沒有捷徑 我們都有一個迷思，以為找到了喜歡的工作很重要，其實真正的快樂不是做喜歡的工作，而是做能發揮自己長項（strengths）的工作。當你能運用自己的長項，從事有意義、有使命感的志業時，就會找到樂趣和快樂。 快樂若要長久，必須去尋求它的意義，只有有意義的快樂才能帶來心靈的滿足。當人快樂時，大腦中的皮質醇（壓抑人體免疫抗病功能）的化學物質會降低，也因此提高人體的免疫能力。 性格決定命運 長久失敗的經驗導致習得無助感 (Learned Helplessness) 對樂觀的人而言會對失敗進行外部歸因，認為失敗是暫時的、只限於特定的條件與時空因素 對悲觀的人而言，會對失敗進行內部歸因，把失敗歸咎於自己或歸因於長期而無法改變的因素，深信失敗是無可避免，並進而影響其對各種生活事件的詮釋 如何決定你人生的快樂 本書談到一些追求快樂的重要省思，包括： 利己與利人。 快樂推進器。 超越短暫的快感。 讓自己發光。 善用想像力。 放慢腳步。 快樂革命。 從吃漢堡看你是怎樣的人 為了贏得比賽必須持續接受嚴格的訓練，你還因此節食了一陣子！比賽終於結束了！總算可以名正言順的大吃一頓。 面對各式漢堡你會選擇哪一種? (1) 被稱為垃圾食物的超級起司雙層漢堡 (2) 只用健康食材做的素食漢堡 (3) 不會太好吃卻便宜的路邊漢堡 (4) 介於垃圾食物與健康食物之間的烤雞漢堡 漢 堡 模 式 延伸閱讀－快樂的十五個習慣 （1）心中永保「愛」的習慣（2）抱持「一切都會變的更好」的正面想法（3）挑戰新事物（4）鍛鍊自己的專注力（5）向心目中的典範學習（6）感受他人的心情（7）珍惜有緣相逢的所有人、事、物 （8）比八分飽再少一些（9）對飲食不要過於神經質（10）能走路就走路（11）與更多的同好者享受運動時光（12）發現更多的樂趣（13）調節壓力（14）反身要求自己（責任總是在我）（15）不要盲目、非理性地遷就於習慣 靜下心來想一想………. 真實的快樂 你在日常生活中經常能感受到快樂嗎？ 在求學或生命的過程中，你是否感覺自己所做的事情是充滿意義的呢？ 如果你知道了真實的快樂是來自於意義感與參與感，而非僅是享樂，你覺得你現在的生活裡，可以從哪裡開始改變，實現真實的快樂呢？ 快樂沒有捷徑 －你認為生活中的不愉快是怎麼發生的？你對這些事情的反應，又如何影響之後的結果呢？ －你對自己存在的價值有何看法，你覺得自己有哪些潛能或才華有待開發與培養？你打算怎麼做呢？ －參與別人的生活，為他人服務能帶給自己長久的快樂。想一想，你曾經為你週遭的人付出什麼？當時你快樂嗎？為什麼？ 性格決定命運 －你會如何形容自己的個性？這些特質如何影響你對事情的反應以及妳做的選擇？如果可以有些調整，你想要的改變是…. －你是否相信每個人都有擁抱快樂人生的權利？你的理由是什麼? －檢視你自己的生活，你看到自己有哪些習慣？這些習慣如何影響和支配你的生活，如果可以重新評估，哪些習慣你想要保留？哪些又是你想要改變的？ 活在當下 追求快樂從現在做起 * 更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課 Happier Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment 作者：塔爾?班夏哈 （Tal Ben-Shahar） 譯者：譚家瑜 出版社：天下雜誌（2008） 2002年，作者班夏哈在哈佛大學開設正向心理學課程，只有6人選修。3年後，選修人數達855人，成為哈佛選修人數最多的一堂課。 A: 四種類型的漢堡，分別代表某個獨特 的生活型態，描繪了不同的人生態度 和行為模式。 (1)美味垃圾食物 --「享樂主義型」 吃這種漢堡可