教师压力与情绪管理教程分析.pptVIP

页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 焦虑对应运动：慢跑、瑜伽、游泳。焦虑会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静的运动项目。　　 愤怒对应运动：器械运动、登山、快速跑、网球、羽毛球。做一些消耗性的体育运动，负性的能量发泄掉了。 紧张对应运动：足球、篮球、排球。足球、篮球、排球场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。经常在这些激烈场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，从而给工作和学习带来好处。 抑郁对应运动：快速跑、网球、羽毛球。当有持续性的抑郁心情时，最好选择简单、易于操作且有一定强度的运动，这有利于帮助转移注意力，走出抑郁的困扰。 3、注意转移法 当你一旦陷入忧郁、焦虑等负面情绪而不能自拔时，就要改变一下自己注意的目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体的做法是把你不顺心的事放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪的低落期。（搞笑视频） 4、宣泄法 在适当的场合 哭一场 向他人倾诉 放声歌唱或大叫 跳 舞 写心情日记 情绪宣泄的方式 合理的 中性的 不合理的 适当的场合哭、大声唱歌、大声喊叫、倾诉 睡觉、喝酒、吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、酗酒、吸烟、打摔东西、骂人、打架 什么是心理暗示呢？ 心理暗示是指，在无对抗的条件下，用某种间接的方法对人的心理和行为产生影响的一种心理现象。 5、心理暗示 卖拐 消极的心理暗示 消极的自我暗示----消极的心态-----消极的结果 纳粹对战俘所做的实验 二战期间，纳粹把战俘绑起来，蒙上他的眼睛后，对他说，你要接受的刑罚是缺血死亡，然后用叶子在他的手腕上轻轻划了一下，当然，这不可能造成任何伤口。这个犯人的手腕旁边，有一个容器向下‘啪嗒，啪嗒’滴着水。 一天后，这个犯人果然死掉了，解剖他的尸体，果然就是缺血而死，但事实上他并没有出过血。 积极的心理暗示 积极的暗示------积极的心态-----走向成功 驾驶单座折叠式小船横渡大西洋 1900年以前，德国有100多名勇士先后独自一人进行了“驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒险尝试，结果葬身大西洋。然而，有一个人却创造了奇迹，他就是当时德国的一名精神科医生林德曼博士。 他事后回忆冒险过程得出结论说，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，而是自身产生的惶恐和绝望。他说，在航海过程中，他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能成功。他时时在内心呼唤:“一定要成功!一定要成功!”他就是用这样的方式维持了自己的坚毅并战胜了恐慌。 进行积极的自我暗示的方法和技巧 积极的语言暗示法 扩大优点法 照镜子，笑一笑，把头抬起来，积极的暗示的手势如成功的手势、你很棒的手势、给自己力量的手势。 6、环境调节法 环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。当你勃然大怒时，可暂时离开现场，失去发怒的环境，可渐渐平息怒气。当你受到不良情绪压抑时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。 7、心理换位法 当别人触犯自己使得心情不好的时候，可以站在别人的角度去想一想，你会觉得别人的言行情有可原，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散。 8、音乐疗法 音乐的感染力是很强的，庄严的旋律赋予人们丰富的想象，悠扬的曲调能使人愉悦，舒缓的音乐能驱散疲劳。柔和、单调的音乐，或类似催眠曲的简单旋律，能使人平静。 9、呼吸调整法 在紧张的时候，进行深吸气，然后缓缓地把所有的气呼出，反复若干次，直到平静为止。 这种呼吸技术对于：焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。 10、升华法 面对悲伤和痛苦的情绪，我们可以努力将悲痛化为向上的动力，积极投身到有益的各种活动中去，用全部精力和心血换得显著的成就。比如歌德从失恋的悲痛、消沉中走出来，以满腔的热情倾注于文学创作之中，写出了举世闻名的小说《少年维特之烦恼》，既获得了成功，又减轻和消除了自己的消极情绪。 结 语 烦恼是自寻的 快乐是选择的 陽光的心態 北 师 亮 分享专用章 志 大 钱 …說出你的感受 內心的感受如果長時間的隱藏或壓抑，會導致多種疾病，如