原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
睡眠与健康.ppt
睡眠与健康 sleep and health 基础医学部 张秀芳 一、世界睡眠日 历届世界睡眠日主题 2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠，健康人生 2011年：关注中老年睡眠 2012年世界睡眠日主题 二、睡眠时间 睡眠的最佳时间：22点到凌晨5点 (黄金睡眠时间23点到凌晨5点） 三、睡眠时生理变化 四、睡眠不足的危害 1、影响大脑的创造性思维 2、影响青少年的生长发育 3、影响皮肤的健康 4、导致疾病发生 5、睡眠不足可引起肥胖 五、提高睡眠品质 2、避开不健康睡眠因素 3、促进睡眠的方法 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期 锻炼能缩短你的睡眠周期 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 在上床一小时之前，停止强脑力活动 睡前喝牛奶、补充镁、钙、复合维生素B 放松肌肉，进行腹式呼吸 谢 谢 大 家！ * * * * * * 他们睡得香吗 他们睡得着吗 失眠标准 30分钟 睡不着 半夜常醒 2、3次 噩梦连篇 噩梦连篇 WHO各国失眠发生率调查 日本 英国 32%～50% 美国 国家 失眠率 法国 中国 38.2% 30% 20% 10%～14% ——3月21日 拥有健康 才能拥有一切 多睡一小时 特别关注睡眠品质和儿童睡眠 生物钟 23点到凌晨1点 凌晨1点到3点 凌晨3点到5点 后半夜到凌晨4点 肝脏排毒 胆排毒时间 肺脏排毒时间 骨髓造血功能时期 可增高，有发作性升降 偏低，但较稳定 血压 促进精力恢复 促进体力恢复 生理意义 多梦 其他 可出现抽动 安静 躯体运动 较快而不规律 缓慢而均匀 呼吸 进一步减弱 （较难唤醒） 减弱 （易唤醒） 感觉功能 肌紧张显著降低 有一定肌紧张表现 肌电图 快波睡眠 （异相睡眠/） 慢波睡眠 （同步睡眠） 生理变化 1、行为养成 养成良好习惯 顺其自然、不刻意睡眠 适当自我调节 平时通宵 周末狂睡 睡前安静 少运动 公交地铁补睡眠 睡得不好 用吃来补
文档评论（0）