关于情绪的调节资料.pptVIP

认识我们的情绪 　　　　　　　主讲人:胡锋 甘肃中医学院大学生心理健康中心心理咨询师 甘肃中医学院附属医院精神心理科心理咨询师 2011年5月4号，中国社会科学院社会学研究所和社会科学文献出版社在京联合发布了2011年《社会心态蓝皮书》，这也是我国首部有关社会心态研究的年度报告。研究发现：望子成龙成为中国人最大的生活动力！领衔九大生活动力！ 结论：盲目攀比成为社会普遍心态！　 关于情绪的八个问题 ◇ 1.从科学的角度来说，我们是否知道情绪是如何发生的吗？ ◇ 2.你的生活中会出现这些“不良情绪”吗？ 1）愤怒 2）怨恨 3）恐惧 4 ）贪婪 5）嫉妒 6）悲伤 7）羞耻 8）内疚 ◇ 3.你认为这些情绪的表现有无程度区别？对人的言行的影响如何？ ◇ 4.你认为别人是否也会出现和你类似的情况？ ◇ 5.我们是否把自己的“不良情绪”与别人（亲人）对比过？我们是否忙于处理自己的情绪而无暇顾及他人的感受？ ◇ 6.不良情绪出现时，你（你的父母）会采取那些办法应对？应对的效果是否令人满意？ ◇ 7.你是否想过针对这些情况做一些根本性的调整？ ◇ 8.你是否希望生活中充满快乐、轻松、希望、乐观、积极向上，内心自由？有人是这样吗？ 不同情绪状态，呼吸次数的大概变化 悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 情绪通过自律神经诱发的症状 肌肉紧张疼痛 咽喉部堵塞感 打嗝 胃溃疡、胃胀气 心律失常 皮肤病 饥饿的时候； 感到谗的时候（胡锋添加的） 睡不好觉； 身体不舒服的时候；有病时；对身体不满意（胡锋添加） 刚起床时（吹气球的例子）； 生理周期前几天； 被要求性（女生因为男生的要求引起的烦恼！小孩子有爱抚的需要）； ——生理的需要 ◇想家的时候；别人不理会自己时；与同学发生矛盾时；受到委屈时；被女朋友威胁分手；朋友对不起自己时，朋友说谎，被出卖（一定有自己的原因）；请求帮助遭到拒绝；失恋时，感觉无比孤单； 家庭矛盾（各种矛盾） ——爱和归属的需要 我们面对不良情绪时的应对方法有那些呢？ 宣泄的方式—缓解、释放痛苦 　　 １）哭 ２）睡大觉 这可是很多同学的选择哦? E.g. 睡觉，睡着睡着就没事了，而且一定是那种不订闹钟的睡。 睡多后觉得特别浪费时间。也不开心，心里急 3）吃 E.g.大吃一顿，尤其是刺激性强的东西（或零食，通常是平时舍不得吃的），直到自己的胃受不了，虽然知道胃受不了，但是没办法。 —比较普遍的做法 效果：吃时感觉良好，吃 完感觉依旧 4）运动（各种方式） 5）上网、听音乐、打游戏 上网聊天（胡锋），看电影，打网游，专门找菜鸟，然后使劲虐待他，感觉爽得很！ 6）远离 对自己受到影响的人或者事，不理会，主动放弃，远离让自己生气的人； 装没听见，傻笑；不值得自己生气！ 沉默或者离开； 一笑而过，不去计较；选择性遗忘掉！ 忍着，告诉自己没必要生气；忍一忍就过去了；忍无可忍，还需再忍 不说话，直接走人； ——试联想对亲人的态度（来自于父母互动）及可能获得的评价 7）喝酒 可以笑一笑，暗示一下自己：“适度的紧张有利于自我发挥。”再深呼吸（要平缓）再放松眉头——放松肩膀（沉肩）——拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。 (自我暗示法)（转移注意力） 把同学想成大白菜（胡锋曾经用过的办法） 8）找人倾诉 伪装坚强法 遇见困难的时候，在别人面前表现的比较快乐，比较无所谓以此来伪装自己内心的脆弱。被朋友们说你很累，但是自己认为这样做很有必要。 对男性的社会要求导承担过多压力责任。女性相对少一些。 自我调节方式简单总结： 自我宣泄法 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我激励法 情绪升华法 伪装坚强法 具体同学的描述 生活处处有坎，能否迈过去就看自己了，当我被人误解而和人争吵时，自己会失去情绪，大发雷霆，说出脏话，甚至会跟人打起来，通过这种方式来解决此事。 事后，自己会感到非常后悔，恨自己当时的语言举止，狠自己容易失去自己，恨自己不能忍而解决，狠自己不会很好处理和他人的关系。在悔恨后，自己会主动向别人道歉， 不管别人接受不接受，自己尽可能的化解怒为和平，有的人会诚恳接受，有的人说我虚情假意，从此两个人有了隔阂，这个就需要时间解决了。 -胡锋练武术、跆的例子 我认为自己改方面都比较好，只是在处理和我女