季节养生教案分析.ppt

四季养生法 四季养生的理论和原则 《素问》：“人以天地之气生，四时之法成”。 “天食人以五气，地食人以五味”。 四季物候特点：春温春生，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。 四季六气：风、寒、暑、湿、燥、火 四季致病邪气：太过与不及的风、寒、暑、湿、燥、火，古人称之为“六淫”。 《黄帝内经》四季养生原则 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。…… 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。…… 《黄帝内经》四季养生原则（续） 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。…… 冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使值若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 一般气温知识 气温的分类： 前苏联科学家建议，根据不同的气温把天气分为七类： 极热天气，温度30oC 热天气，温度21 ~30oC 暖天气，温度16 ~ 20oC 凉天气，温度11 ~ 15oC 冷天气，温度1 ~ 10oC 寒天气，温度0 ~ -9oC 极寒天气，温度在-25oC以下 人较适宜的温度和湿度： 在气温15 ~ 20oC，相对湿度为45% ~ 55% 在气温25oC时，相对湿度应为20% 四时养生原则 “春夏养阳，秋冬养阴” “虚邪贼风，避之有时” “四时八纪”重保健 正气为本，勤锻炼 利用自然，改造自然 春季养生法 时空概念：阴历1-3月份，从立春之日起，到立夏之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生。自然界生机勃勃，欣欣向荣。 生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风；人体阳气升发于外。 保养方法：“虚邪贼风，避之有时”对于能使人致病的风邪，要能够及时的躲避它。 春季风光 一、精神调养 顺应生发之气：春季应“生而勿杀，予而勿夺，赏而恶罚”，“以使志生”。适应自然界勃勃生气，以利春阳生发之机。保持精神愉快，欣赏春光。可登山踏青，赏花嬉戏，陶冶性情。 遇事戒怒 春应肝，在志为怒。肝恶抑郁而喜调达，怒伤肝。春天阳气升发，容易感情用事。遇到遇到不愉快的事情要能克制自己，疏导不良情绪。 制怒之法： 节制法 疏泄法 转移法 培养开朗性格 协调好人际关系 培养“知足常乐”的思想 日常生活丰富多彩 培养幽默风趣感 二、饮食调养 宜多食甜，少食酸 孙思邈: “春日宜省酸，增甘，以养脾气”。 春（肝）旺，减酸；木克土（脾），增甘，顾护脾胃。如， 大枣：可吃枣粥、枣糕等。俗话有“一日吃三枣，终生不显老”之说。 锅巴：补脾、养胃、强壮、滋养。 山药：健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、强身壮肌等。山药红枣粥被誉为“长寿粥”。 多食蔬菜 菠菜：又称为“波斯菜”，营养丰富，有养血、止血、润燥之功。高血压、头痛、便秘等都可适当多食用。加工时，要开水烫3-5分钟，以消除草酸。 荠菜：晾血止血、清肝明目、清热利尿等 莴笋：富含多种维生素、无机盐，铁的含量较丰富，还含有一种酶，能清除强致癌物质— 亚硝胺。 此外，芹菜、油菜、香椿芽等，可适当多食用。 三、起居调养 春天白天渐长，人应晚睡早起，以适应自然界生发之气。 “春三月，…… 夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”意谓春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，舒展着形体，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。 春季着装 “春防风，又防寒。”衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。 春天衣服不可骤减。春季乍暖还寒，应“春捂秋冻”，以免受寒，克伐人体的阳气。 春时衣着宜“下厚上薄”，以养阳之生气。 四、运动保健 春季应该多旅游 春光明媚，春季郊游，回归自然，陶冶情操，增进健康。 掌握气候变化，做好充分准备，避免疲劳。 春游要因人而异，做好行前准备。 春季多散步，多做户外活动 春季气候宜人，万物生发，有助于健康。 穿戴宽松，心境清宁，呼吸调匀。 春季晨起宜伸懒腰，激发肝脏功能，符合春季养肝之道。 运动锻炼的注意事项 锻炼时注意防风沙 运动前做好准备活动 锻炼身体要全面：四肢伸展，腰背胸腹全面锻炼 注意及时增减衣服，预防感冒 初春晨练不宜太早：防风寒，防污染 做好锻炼卫生，避免用口呼吸 多开窗，防污染 五、药物保健 适量服用增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。