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* * * * * 　　　金元四大家之一的名医朱丹溪说：与其求治疗于有病之后，不若摄养于无疾之先；盖疾成而后药者，徒劳而已。是故….未病而先治，所以明摄生之理。 养生之道 ---不治已病治未病 中医“治未病”，始见于两千多年前《黄帝内经》提出的“上工治未病”。历经长期的实践，中医药逐步构成了“未病先防”“既病防变”和“愈后防复”的理论体系，并形成独具特色、丰富多样的技术方法。 2008年，国家中医药管理局启动“治未病”健康工程 。 中医认为衰老是整体机能的衰退： （1） 肾气虚衰 （2） 阴精亏少 （3） 脏腑功能衰退 （4） 疾病损伤 中医的精气神养生之道 精 精由米和青构成，为五谷的精华组成，是水谷化生精细物质。 广义的精指构成人体生命和维持人体生理功能正常运转的物质基础。 中医提出“养精”首先重视饮食调养。 气 气指人身之气，有精气、真气、宗气、卫气、营气、经气等。其中精气和真气最为重要。 真气主要来源于两个方面：（1）自然界的清气；（2）人体内的水谷之气。 神 神为心之主，心主神明，即是生命活力和精神活动的总称。指神、魂、意、志、思、虑、智等方面的内容。神安则心安，心安则人安。 精充、气足、神全，是健康的保证； 精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。 为此中医药学将养精、养气、养神列为养生的三要素。从现代保健中的角度可理解为：饮食保健、心理保健、起居保健、运动保健、心理保健、气功保健、针灸保健、按摩保健、药物保健等。 一、饮食有节（饮食保健） 五谷宜为养，失豆则不良； 五菜常为充，新鲜绿黄红； 五果当为助，为求少而数； 气味合则服，尤当忌编独； 饮食贵有节，切切勿使过。 不偏食--每餐一荤一素一菇 二百五十克碳水化合物 三份高蛋白 500克蔬菜和水果 不过饥、不过饱 二、劳逸结合、动静结合（运动保健） 每天锻炼一小时， 健康工作五十年， 幸福生活一辈子。 生命在于运动： （1） 运动可以改善心肺功能。（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3） 运动可改善血压。（4） 运动可提高机体免疫力。（5） 运动可使你的体态更健美。（6） 运动可健脑。（7） 运动可消除疲劳。（8） 运动可促进心理健康。 最佳的运动时间（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。一天中运动的最佳时间是傍晚。（2） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。（3） 最佳的运动方式 — 有氧运动。步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。 最传统的有氧运动 —— 太极拳 （1） 保持心平气和，坚持“ 心静 ” （2） 集中精神 （3） 姿势的正确性 （4） 正确把握各种不同姿势和动作的 （5） 根据自己的具体情况来确定练习的强度 养生之道，常于小劳，无至大疲 坐不欲至倦，行不欲至劳 人体欲得劳动。但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，犹如流水不腐，户枢不蠹是也。 久行伤筋、久立伤骨、久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉。 动与静是相对而言，人到中老年，动静适宜，动静过与不及，都会影响身体。 运动量太少则达不到锻炼的，起不到健身的作用；太多则超过了耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。 动和静是相反相成的两个方面，要防病、益寿延年，就必须心体互用，劳逸结合，动静并施，不可偏废。 三、起居有常（起居保健） 固定起床时间避免周末补眠。 最多一个午睡，尽量每天固定的时间午睡。 晚上避免刺激和太过于忙碌。 睡前固定活动维持规律的生活及睡眠习惯。 睡前避免喝酒及抽烟 。 晚上不要吃太多东西。 足是人之底，一夜一次洗。 晨起三百步，临卧一盆汤。 有首民谣这样说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天 洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。” 七情： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是导致疾病、损害健康的内因。 “怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”所指的是情志过极怒极可致肝阳上亢；喜极伤心神（比如范进中举，喜极心神被蒙而疯）思极伤脾导致茶饭不进，不思饮食；忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳嗽，气促等症状（如林黛玉）恐伤肾，过度受惊吓的人，可出现肾虚症状。 四、调节情志（心态保健） 笑一笑 十年少是年龄，是心态? 三国演义 诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。你说是谁之过？我说是周瑜本身，因他气量太小, 才会活活被气死。 - -- 生气对人危害很大。 谁在人前不讲人 谁人背后无人讲 劝大家别生气。 五、顺应自然 人，生在天地之间