老年人练太极 十六式太极拳动作说明及练习要点.docVIP

十六式太极拳 （二段） “二段”太极拳是由中国武术段位制编写组编写，经国家体育总局武术研究院和武术运动管理中心审定通过，全套路以杨式太极拳为基础，精选了十六个动作，由八式太极拳原地运动形式向行步运动形式过渡。其中还选编了白鹤亮翅、海底针、闪通背三个反面演练动作。十六式太极拳虽然在拳式数量上比八式太极拳增加一倍，但仍属太极拳的入门基础套路，同时也是二段位考核的规定套路。 该套路编写上即巩固了八式太极拳对人体各部位的拳势要求，又介绍了三个手型（掌、拳、勾）及三个步型（马步、弓步、虚步），十三种手法（举、采、挒、推、搬、拦、捶、云、掤、捋、挤、按、抱），六种步法（横开步、上步、碾步、退步、侧行步、并步）。更全面地提出了太极拳习练身法、步法、手法、眼法的基本要求。 学习“二段”太极拳对进一步熟悉太极拳的基本要领、基础动作有着重要作用，初学者要特别重视掌握太极拳行步演练的基本方法和要领。它是进一步学习太极拳其它套路的重要基础。 十六式太极拳名序 第一段　　　　　 　　　　 第二段 1、起 势 9、倒卷肱 2、左右野马分鬃 10、左右穿梭 3、白鹤亮翅 11、海底针 4、左右搂膝拗步 12、闪通背 5、进步搬拦捶 13、云