冯茂修926泗阳县育才双语学校田径队训练计划(2014--2015).docVIP

泗阳县育才双语学校 田径队训练计划（2014—2015） 时间 训练内容 训练目标 训练总结 9.1 | 9.15 月 星期一 （速度素质） 准备活动5分钟。（慢跑3 x 200M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、2 x 20m） 加速跑2 x 600m、1 x 100m 俯卧撑5 x 10次 放松跑200m 星期二 投掷（铅球，垒球） 准备活动5分钟。（慢跑3 x 200M，韧带拉伸练习） 徒手投掷动作练习 专项练习：投掷垒球20次，铅球10次。放松跑200m 星期三 跳跃（跳高，跳远） 准备活动5分钟。（慢跑3X200M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑） 专项练习：跳远10次，跳高10次 单脚跳左右腿各3 x 10M，蛙跳3 x 10M 放松跑400M 星期四 力量（上肢，下肢，腰腹肌） 准备活动5分钟。（慢跑3X200M，韧带拉伸练习，） 单脚跳左右腿各6 x 10M，蛙跳6 x 10M 俯卧撑10x10次 素质练习仰卧起坐10x10次 放松跑400M 星期五 速度耐力（400米，800米） 准备活动5分钟。（慢跑3X200M，韧带拉伸练习，） 变速跑：50m加速→50m放松→50m加速→50m快跑 2 x 100米，2x200米， 1 x 400米 ， 1x800米 放松跑2X400M。 1、队员能够熟练掌握短跑技术动作，摆臂，上下肢的配合，全身协调等熟