西北师范大学知行学院专业技术课技术报告.docVIP

西北师范大学知行学院专业技术课教案（课时计划） 第 二 周 次课 年级 班 人数 上课时间 2014年9月10 日 任课教师：司强 教 材 内 容 1、学习武术基本手型：拳、掌、勾 2、学习武术的基本手法：冲拳、推掌、架拳、砍掌、亮掌 3、基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步 4、基本步法：揷步、盖步、丁步、纵步、击步、垫步、跃步、跳步 5.掌握肩臂练习腿部练习跳跃动作练习 任 务 与 要 求 1.通过基本功学习，让学生了解武术的基本动作，为套路学习奠定基本功。 2.通过跳跃动作练习，提高学生的下肢力量及协调性。 3、培养学生吃苦耐劳品质、热爱运动的精神。 部分 时间 运动负荷 时间 次数 强度 开 始 部 分 5 一.体育委员集合整队报告人数 二.师生相互问好 三.宣布本课教学内容和要求 四. 检查服装，安排见习生 队形： XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 见习生按要求随堂听课， 要求： 1.集合队伍快、静、齐。 2.遵守武德，师生互敬。 3、精神饱满，注意力集中 2 3 准 备 部 分 15 一、绕场地慢跑 3—5 圈 二、徒手操 1、头部运动（4× 8 ） 2、扩胸活动（4 × 8 ） 3、振臂运动 （ 4 × 8） 4、腹背运动（4× 8 ） 5、转体运动 （ 4× 8 ） 6、弓步压腿（4 × 8 ） 7、扑步压退（4 × 8 ） 8、膝关节运动（4 × 8 ） 9、腕、踝关节活动（4 × 8 ） 10、腰饶环 （4 × 8 ） ★ 组织教法： 集体进行 ★ 要求： 速度由慢到快 ★ 组织教法： ?班长统一叫口令，围绕场地作行进操 ★ 要求： 动作整齐，精神饱满，适度用力， 充分作好准备活动 ★ 要求：根据个人情况，逐渐加力，动作幅度由小到大 充分活动开四肢关节。 10 基 本 部 分 65 一、专项素质练习 1.肩部运动：压肩 拉肩 肩绕环 搬肩 2.腰部运动：俯腰 侧腰 甩腰 涮腰 翻腰 3.腿部运动：压腿 搬腿 踢腿 4.平衡：燕式平衡 提膝平衡 望月平衡大跃步前穿 腾空飞脚 旋风脚 腾空摆莲 动作说明：两手抓握肋木，也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习 动作说明：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。右臂由后向前绕环一周为后绕环：左臂前绕环，右臂后绕环。2.左右绕环 ：两臂同时从右向左划立圆绕环：两臂分别向前、后绕环。 ④ 轮拍 预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手。要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。易犯错误：压肩幅度小、拉不开。纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。 要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合教法提示：先压肩。绕环时，速度由慢到快。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。 25 基 本 部 分 65 2.腰部运动：俯腰 侧腰 甩腰 涮腰 翻腰 ① 前俯预备姿势：并步站立，直臂上举。 动作说明：上体前俯、两掌心尽量贴地。后甩动作说明：以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆 ③ 涮腰 动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌 要点：挺膝、挺胸。收髋、前折体。易犯错误：膝部弯曲或含胸。纠正方法：强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。教法提示：幅度逐渐加大，练习时间逐渐延长。要点：快速、紧凑、富有弹性。易犯错误：甩腰幅度小、速度缓慢。纠正方法：强调以腰、髋关节为轴，进行加大幅度和快速