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期中论文 题目名称：《准备活动与整理活动的意义》 班 级：自动111 学 号：1104010307 学生姓名：纪尚峰 指导教师：万猛 2014 年 6 月 准备活动与整理活动的意义 摘 要 准备活动就是学生从安静状态进入工作状态，需要提高神经系统的兴奋性，以使神经系统更好的支配肌肉的活动，使内脏器官的工作与肌体的运动更加协调一 些。因此，参加任何体育运动之前，都应该先做准备活动，体育课开始后，也要先做准备活动，准备活动还可以促进有机体的新陈代谢，使体温升高，使血液中的氧 气向组织细胞释放，保证氧气的供应，使组织器官较快地发挥作用，韧带和肌肉群得到初步活动，从而防止剧烈运动中发生伤害事故。 许多人认为准备活动就是做几节基本操。他们没有充分认识到专门性练习在准备活动中的作用。我们知道，一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关 节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它 是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的。只有合理地安排一般性和专门性准备活动练习 的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。 整理活动是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。 事实上，运动对身体所引起的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的氧气。就拿中距离跑来 看，氧的需要量超过平时的十五倍多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影 响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如 恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。 关键词：准备活动；整理活动；极点；赛前状态；稳定状态；疲劳；恢复； 目 录 准备活动与整理活动的意义 I 摘 要 I 目 录 - 1 - 准备活动与整理活动的意义 - 1 - 一、 准备活动 - 1 - （一）准备活动概念与定义 - 1 - （二）准备活动的生理学意义和形式与内容 - 1 - 1. 准备活动的生理学意义 - 1 - 2. 准备活动的形式与内容 - 2 - （三） 体育锻炼中常见的几种状态 - 3 - 1. 进入工作状态 - 3 - 2. 极点 - 3 - 3. 稳定状态 - 4 - 4.疲劳 - 4 - 5. 恢复过程 - 4 - 二、整理活动 - 5 - （一） 整理活动的目的和意义 - 5 - （二）整理活动的内容和要求 - 5 - （三） 我对与整理活动的感受 - 5 - 三、结 论 - 6 - 致 谢 - 6 - 参考文献 - 6 -  准备活动与整理活动的意义 一、 准备活动 （一）准备活动概念与定义 准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 通俗理解，既是为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。 （二）准备活动的生理学意义和形式与内容 准备活动的生理学意义 代谢水平提高，体温上升 准备活动可以使体温上升，使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力。其可以使运动者提前适应一定强度的运动，在天气寒冷的情况下以保护运动员不会因为气温低产生的肌肉韧带粘滞导致严重的如韧带断裂的伤病。在我日常锻炼的时候，明显可以感受到通过正确的准备活动达到的提升肌肉韧带延展性的好处，对比未进行准备活动时的感受，感受到未进行准备活动导致的韧带僵硬对运动造成的不便于身体的不适应。 通过准备活动，在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧。 因准备活动导致的代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性并且准备活动可以起到扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应的作用，还可以增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，可预防运动损伤。本人热爱篮球运动，通过准备活动，在锻炼之前让自己可以充分适应强度，可以让自己在对抗中反应更快，明显比为做准备活动的同水平参与者更早的进入状态。并且明显发现准备活动做得充分的运动员，在激烈运动中比未做准备活动的运动员发挥稳定，不易受伤从而可以有效的合理的提高运动员的成绩。 提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机