不可忽视的早餐.pptVIP

中医养生 植物更替的时间： 每天晚上9点至11点，是人体淋巴的排毒过程。 这时我们的免瘦系统活跃起来，我们应该静下心来，听听音乐，尽量使自己保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，增加免疫力。 晚上11点到凌晨1点，人的肝脏开始排毒。 这时我们应该熟睡了，不要熬夜，如果此时不睡觉，肝脏就会因劳累而受损。 凌晨l点到3点，是人的胆排毒的时间。 此时应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4点，正是人的骨髓造血时段，必须保证高质量的睡眠。 凌晨3点到5点，人的肺开始排毒了。 平时咳嗽的人，此时咳嗽会加重。这时不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物的迅速排出。 早晨5点至7点，是人的大肠排毒时间。 此时是上厕所的最佳时机。假如没有排便，就说明你的身体存在异常了，需要及时就医检查。 早晨7点至9点，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。 在此之前，应吃早餐，否则会使一整天的营养匮乏。早餐的时间，治疗疾病的人最好在6点半之前；养生的人可以在7点半前。不爱吃早餐或没时间吃早餐的朋友，务必要改掉这个坏习惯．不吃早餐对身体的影响是很大的。 早餐的作用 早餐，能够提供我们一个上午稳定的血糖，补充体内营养，迎接新的一天的工作和学习 早餐对学生的成绩有正面的影响。 吃早餐的学童： 上课时间精力比较容易集中 认真听讲 阅读能力强 记忆力好 然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。 不吃早餐的八大危害 一、对大脑的危害。 虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。 青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。 如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。 不吃早餐精力不集中，情绪低落。经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。 二、对消化系统的危害。 正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病 三、诱发胆结石。 调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生 。 四、 让你反应迟钝 早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。 五、肠胃可能要“造反” 不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。 六、不吃早餐会造成低血糖 人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。 七、 会让你更靠近肥胖族 人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。 八、不吃早餐容易衰老。 不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。 要素一：谷类食品 谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。? 适合早餐的谷类食物：馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、八宝粥、面条、营养麦片、馄饨等? 要素二：肉类 准确的称呼应该是“动物性食物”，包括肉、鱼、禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别  适合早餐的肉类食物：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。? ??? 要素三：奶类（或豆类）? 奶类及奶制品、豆类和豆制品，前者是动物蛋白，后者是植物蛋白，能为人体提供优质的蛋白质。而且，我国居民膳食中普遍缺钙，奶类是首选补钙食物，有些人喝牛奶会