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吃好一日三餐保健康 2015-1-10 健康的四大基石 均衡的营养 充足的睡眠 适量的运动 积极乐观的心态 健康饮食金字塔 从下往上： 第一层：主食 食物多样 谷类为主 粗细搭配 第二层：水果蔬菜 多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜能生吃的尽量生吃 第三层：肉蛋类 控制脂类的摄入 第四层：奶及豆类、坚果 每天吃奶制品或豆制品 第五层：油盐 减少烹调用油，少盐清淡 每天1200毫升水（6杯） 水——生命之源 健康之本 水对人体健康有哪些帮助作用？ 1)水能防治容颜早衰。 2)水能防治血管疾病。 3)水能防治肌肉萎缩。 4)水能坚实骨质。 5)水能促进食物消化。 6)水能调节体温。 7)水能保持呼吸功能。 运 动 运动对身体有哪些好处 1.运动可使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活. 2.运动可增强心血管的功能. 3.运动可增强肺功能, 4.运动可促进体内的物质代谢, 5.运动还能增强免疫力 6.运动除了对人体的生理机能有利,还会对人的心理产生积极的影响. 7.运动可以对抗焦虑或抑郁状态,可以改善睡眠, 8.运动还有利于培养坚韧不拔的顽强意志，形成良好的心理素质. 每日基本活动量=2000步 自行车7分钟=1000步 拖地8分钟=