動力的情緒(energizingemotions)-yipsir(葉錦熙).docVIP

「人生不如意事十常八九」, 在日常生活中, 當我們遇到挫折和失望的時候, 會不自覺地出現逃避、抑壓、掩飾或否認等防衛機能; 久而久之, 大量的負面情緒會不斷侵蝕我們的的精神健康, 使我們變得頹喪、失落、憂愁或苦悶, 漸漸地影響了我們正常功能和效率。 正面與負面情緒 動力的情緒 (energizing emotions) - 包括快樂、興奮、被愛、自由、釋放、自我欣賞等。 - 可以促進生命動力, 令人充滿朝氣, 幹勁十足, 幫助我們享受生命。 消耗心力的情緒 (energy-draining emotions) - 包括憤怒、妒忌、怨恨、憂傷、羞愧、內疚、多疑等。 容易叫人心力交瘁, 甚至令我們身體出現毛病：頭痛、失眠、胃潰瘍、腸胃炎、皮膚病、免疫功能下降。 挫敗的成因 社會與人際因素 1. 功利主義, 講求效率, 少談心事, 人的本質和價值備受質疑。 2. 強調後果和比較, 有成功便會有失敗、有希望便會有失望, 在你「贏」我「輸」、 「一將功成萬骨灰」, 經常要與人比較下, 會帶來很多挫敗感。 3. 表不一, 人與人之間充滿競爭和利害衝突, 經常要帶面具做人, 不能真誠待人, 更缺乏可深交的對象, 在極度「扭曲」的人際交往下, 容易令人「生病」。 4. 機械式工作, 不少人每天需埋頭苦幹, 不斷重覆工序; 在只有工作而沒有情感的環境下, 香港人便成為容易受傷兼「內傷」的現代人。 5. 不利的經濟大氣候, 「百業衰頹」、「市道低迷」、失業率上升, 社會缺乏途徑及機會幫助市民, 尤其是「打工仔」, 去解決生活上所遇到的困難和問題, 也製造出不少「無奈」和「失落感」。 個人心理因素 「想做的」與「應該做的」產生矛盾。 努力後仍是失敗, 使失們面想要的得不到, 或者不想要的偏偏又來。 失去了重要的人物、機會或事物。 在些「事與願違」的情況下, 我們便會有挫折感, 內心產生不快或不安的情緒。 活動一 「二、四、八」遊戲 挫敗與防衛機能 香港人面對挫敗時常有以下的行為反應, 從心理學角度觀看, 這些行為背後都是一些心理自衛機能, 用以減少挫敗帶來的憂慮及不安感。 防衛機能 行為反應 1. 否定 (Denial) － 否認問題存在、否認失敗所帶來的不安及失望, 甚至否認自己的失敗。 繼續做別的事情, 當作什麼事情也沒有發生過。 2. 壓抑 (Suppression) － 把挫敗所帶來的負面情緒完全壓抑, 不表達出來。 有時會表現得畏縮不前, 希望事情會不了了之, 有時又會對某些事情的不公平轉變為責怪自己無用, 可能會造成情緒低落 。 3. 轉移 (Displacement) － 將挫敗的情緒發洩在其他人身上。 例如打罵兒女、虐妻、虐畜、斥責下屬、無故動怒等。 4. 投射 (Projection) － 將挫敗感投射在別人身上。 言語間不時貶低別人、取笑別人。 如何面對挫敗 改變思想 「你挫敗嗎?」不怕, 人愈在「谷底」、愈是「食腦」、反彈力愈強、愈能強化自己的「生命力」(飛蛾破繭而出例子)。 改變態度 1. 視挫敗為一種契機, 它可以促進個人成長。 2. 其實挫敗也可以被視為一盞「紅燈」, 有如「發燒」一樣, 在繁忙生活中挫敗提醒我們應重新檢視一下自己的價值觀, 如正在執著些什麼、是否太完美主義、目標定得過高、工作是否稱職、事情的優先次序及人生意義等, 快快「向內裏尋找答案」! 不要只停留在情緒困擾中。 3. 若處理得當, 可進一步認識自己、進一步認識別人及增強對環境之適應力。 4. 挫敗使我們更能明白和認同別人的經歷, 更能同舟共濟及欣賞別人; 受苦的經驗是人類共有的, 所以若能有同舟共濟的心, 便更能對別人的經驗產生共鳴, 你會變成一個更稱職的助人者。 處理方法 認知及接受情緒 在面對挫敗的過程中, 我們需要首先面對和接納情緒的波動, 其中包括「唔開心」、「唔憤氣」、「唔信」、或者覺得「自己無用」等, 認知及接受此乃自然的情緒反應, 人人皆會有的, 亦會隨時間而沖淡或消失, 不必太緊張或懷疑自己是否有很大問題或「唔正常」。 利用適當支援系統去宣洩情緒 動員其他資源協助處理, 例如找朋友宣洩一下, 找家人幫助, 向專業人士求助等;這是非常有效和健康的處理方法; 當然選擇適合的表達對象也是十分重要的, 不要找一個輕浮、挑剔、口疏和沒耐性聆聽的宣洩對象, 最好身邊有幾個能用尊重、忍耐、體諒和鼓勵的態度來聽你傾訴, 而又能給你忠實回應的朋友, 這樣會對你促進自覺或解困極有幫助。 問題解決 最後重新評估整件事情, 總結經驗, 尋找新出路, 去選擇, 去行動; 可能需要重新修正一下你的價值觀、調較目標或是改變行動策略, 以達至「經一事、長一智」的收穫。 預防方法 建立一個自省的習慣 定期為自