2产后--产后抑郁摘要.ppt

（4）焦点转移 ： 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。 开怀大笑 喜剧小品 幽默画与电影 讲笑话 找出生活中的笑料,分享 开心故事集 选择快乐 （5）行为调整法： 鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。 深呼吸： 静心音乐： 白日梦：海边、森林中 经典回放：回忆美好时光 阅读绘本:爱心树，花婆婆，猜猜我有多爱你！ 调整呼吸： 放松： 冥想： 荷塘边，海边 腹中的胎儿 放松和想象练习（15分钟） 一旦非常气愤时，也不要过度压抑，而 应该适度表达内心的感受 找个知心好友倾诉 情绪日记 （6）倾诉宣泄法 ： 找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。 （7）角色交替法 别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。 （8）