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当代中国城市办公室白领电脑上班族 健康生活之道 第一章、身心健康的科学定律——心理健康是身体健康的前提基础 中医认为：“心者，五脏六腑之主也”，“故悲哀忧愁则心动，心动则五脏皆摇”，《黄帝内经》讲“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气”，得病有两方面原因——“外感六淫（风寒暑湿躁火），内伤七情（喜怒忧思悲恐惊）。”《病由心生》提出人将近 80%的病是由心理因素造成的。中里巴人认为：“健康的真正杀手是‘体内三浊’和‘体外两害’。所谓‘两害’其一是指：不健康的心理状态。”“伤什么都不能伤心”，“人不是老死的，不是病死的，是气死的”。因为，“病由心生”，“病从气生”，“万病从心生，首先从气生”。所以，“药补不如食补，食补不如气补，气补不如神补”。为什么很多病断不了根？说到原因，可能会涉及到很多方面，但是归根结底，病根只有一个。但您自己最清楚，因为它跟您的“心”有关。其实，不止是生气，只要我们有情绪被压抑，体内就会产生一股浊气。人的病根一般可归结为人体内的三浊：浊气、浊水、宿便。但人们最容易忽略、最不容易找到，也是最难解决的病根却是由心产生的种种不良情绪。这才是万病的根源。所以，人所有的病本质上都是心病，并且人最大的疾病是恐惧，“心病还需心药医”，心药里最关键的成分是心定！ 到底人生的疾病是怎么来的？有些人整天担心、害怕、着急、牵挂、盼望……，各种各样的心情，很多、很复杂，这样的人，就符合一个“患者”的“患”字。请记住，人生只有心情平和淡泊，才可能安宁长寿。 人静有这么几个不同的层次：一、自己的心情，相对于自己觉得平静。二、别人觉得你很平静。三、消灭觉识的条件反射。有的人，别人一骂，马上就条件反射，立刻生气，说明自己骨子里还不静。人为什么清静不下来呢？你的心灵垃圾太多了，情绪垃圾生得太多了。清静、清静，不清除自己的情绪垃圾、心灵垃圾，人生不可能达到真正的清静。四、没有分别心的静。这是一种最高层次的静，完全达到了上善之境界。 第二章、健康禁忌——改正不良习性 养生名言： “老怕伤寒少怕痨” 中里巴人认为：健康的真正杀手是“体内三浊”和“体外两害”。所谓“两害”其一是指：不良的生活习惯。 2.1、戒不良生活习惯： 1、避免长时间受电磁辐射：少用电脑，手机远离人体器官且接通前不贴耳；2、戒久视：久视伤肝、伤视力；3、断烟少酒；4、蒸桑拿；5、不穿紧身裤、紧身内衣；6、贴身化纤衣裤；7、避免长时间久坐，避免过多骑车或骑马（会使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血并且加重慢性炎症）；8、跷二郎腿，会使腿部血流不畅。9、眯眼看东西、揉擦眼睛；9、憋尿：尿液中毒素很多，应及时排出。10、热水沐浴时间过长（自来水中氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多）；11、洗冷水澡，吸收湿气；12、睡前不刷牙：睡前刷牙比起床后刷牙更重要，因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、 残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用；13、戒“不饮水”：水可以稀释毒素浓度，促进新陈代谢，将更多毒素排出体外；14、戒贪凉：“冷水澡”、冷饮。15、少饮酒、少吃辣椒：二物皆湿热之物；16、严禁洗冷水澡或饮冰冷的水！ 2.2、少喝1、(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。 2、甜饮料：甜饮料喝多了会使身体摄取大量的糖分和热量，没有好处。 2.3、改正不良吃饭习惯： 1、尽量少吃含反式脂肪酸的食品（危害：导致胎儿生长不良，影响生长发育；增加冠心病的危险性；诱发II型糖尿病，诱发癌症；降低记忆；容易发胖；引发冠心病；形成血栓；影响发育；影响生育。）反式脂肪酸的食品在人们经常吃的大部分饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、方便面、油炸干吃面、珍珠奶茶、蛋黄派、草莓派、泡芙、薄脆饼、油酥饼、麻花、巧克力、沙拉酱、奶油蛋糕、奶油面包、冰淇淋、咖啡伴侣或速溶咖啡。（直到1990年，科学家们在发现了反式脂肪酸对人体健康的危害后才惊呼：“又一个DDT一种致癌杀虫剂出现了！”含反式脂肪酸的“部分氢化植物油”，每年导致美国约3万人死亡。） 3、忌 4、忌 5、忌吃 6、忌——经过加工肉类食品(例如腊肉和火腿)，患结直肠癌风险将提高42%。肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。 8、少吃烧烤、油炸的淀粉类食物，其中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。 9、少食豆制品　美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。近5年来，南京市妇幼保健院男科医生潘连军一直在关注这一