從運動生理學看超級馬拉松-跑者廣場.pptVIP

從運動生理學看超級馬拉松 林正常教授 東吳大學 (2003.03.07) 超級馬拉松的寫照 驕陽、山風、微雨、驟冷、黑夜、脫水、抽筋、破皮、失去意識。 穿越全球最熱的地方。 嚴重脫水，量不到脈搏，被緊急送醫。 入夜雙腳抽筋。 時而烈日、時而刮風。 超級馬拉松 常見的典型選手是內斂穩重而在各行各業有傑出表現的一群。 在過程中發生猝死的機率約為五萬分之一，高出一般人十到廿倍。 「超級馬拉松」比賽時間長達廿四小時，里程數相當於六場馬拉松。 高偉峰醫師強調，選手參賽前應先做過運動心電圖檢查，以免有潛在心臟病危險而不自知，另外，患有低血鈉或正在感冒、發燒時，也都不宜參賽。 去年即有二名選手的CK值上萬；其餘選手平均6910 IU／L（全距1347-14789 IU／L）。 如此高水平之血清CK值有可能是因為活動肌群高度缺氧、肌纖維受損、兒苯酚胺釋放及組織發炎等原因所致。 去年有一位選手領獎後暈倒送醫。國際超級馬拉松總會技術委員，東吳大學資訊系之郭豐州教授，當場說此種領獎台上暈歇之機率即使其他地方也有三分之一。  純粹跑步的比賽 100m 200m 400m 800m 1,500m 3,000m 5,000m 10,000m 42.195km (馬拉松) 超級馬拉松 Ultra marathon (42.195 km) 固定距離 固定時間 50 km 12 hr 100 km(田總承認) 24 hr 100 mile 46 hr 1000 km 6 天 1000 mile(1600km) 超級馬拉松的能量系統 超耐力運動 高強度運動或低強度運動呢？ 無氧運動或有氧運動呢？ 影響運動能源的因素 (1) 運動的激烈程度。 (2) 運動的持續時間。 (3) 體內可提供的能源。 (4) 運動中是否補充能源。 (5) 訓練程度。 運動時提供能源的三大系統 任何活動都需要能(energy)才能完成，即時的能的提供者是ATP。 ATP分解可以釋放出卡路里(calories) 。 組織依賴卡路里作功。 卡路里的來源是食物。 食物產生ATP，ATP產生卡路里，卡路里作功執行活動之任務。 (1)無氧的磷化物系統 ATP與CP(合稱磷化物)之水解。 用於爆發力之運動。 (2)無氧的乳酸系統 醣的無氧分解，堆積乳酸。 用於一兩分鐘之激烈活動。 (3)有氧系統 脂肪、醣與蛋白質之有氧分解。 用於長時間之耐力運動。 體內有多少能源可以使用呢? 70kg，體脂肪20%的人為例。 醣類：肝臟中之肝醣120 kcal(360 kcal) 血中與細胞外液之葡萄糖40 kcal(40 kcal) 肌肉中之肝醣300 kcal(600 kcal) 蛋白質：3850 kcal (0.5 kg肌肉) 脂肪：107,800 kcal (14 kg脂肪) 跑超級馬拉松需要多少大卡的能量呢? 跑馬拉松需要多少卡的熱量呢? Derek Clayton(2小時08分33秒)約消耗2650大卡(2650 kcal/42km)。 15倍安靜代謝率。 長跑的能量消耗：60 kcal/km(96 kcal/mi) 根據Margaria等人(1963)，Costill等人(1969) ，Pugh等人(1967)的研究，平地賽跑每公里的總能量消耗不變，總能量消耗與速度無關。 跑步的能量消耗：60大卡/公里。 200公里需要的能量 =200 km X 60 kcal/km =12000 kcal 常人一天消耗的能量約2000~2500 kcal 醣類：4 kcal/g 脂肪：9 kcal/g 蛋白質：4 kcal/g 安靜時2/3能源來自於脂肪。 1/3能源來自於醣類。 跑超級馬拉松呢? 跑超級馬拉松使用哪種食物燃料呢？ 主要決定於跑步的速度(運動強度) 。 走路的食物燃料依賴脂肪(為主)。 跑得越快越依賴醣類(肝醣，葡萄糖)。 跑得越慢越依賴脂肪(脂肪酸，三酸甘油脂)。 從生理學觀點 運動強度：單位時間的運動距離(m/min) 。 運動比賽時間拉得越長，運動距離越遠的，運動強度越低，運動越不激烈。 超級馬拉松中途允許休息或中途必須休息。 休息了後，速度可能會快些。 休息影響對超級馬拉松之速度評估。 中途又可以(必須)補充食物。 中途補充食物主要以醣類(碳水化合物為主) 。 運