鐘擺運動又稱為肩關節內外旋轉運動身體半蹲，患手垂直往.pptVIP

肩頸酸痛之居家照護 主講者：古家華護理師 認識肩頸酸痛 肩頸酸痛是現代社會中大部分人 都會有的問題，不論是粗重工作者 或坐辦公桌長時間使用電腦者，都 可能會發生。 肩部疼痛 肩關節是人體活動 範圍最廣的部位之 一，在日常活動中 擔負繁重的工作， 肌腱、關節囊損傷 的機會很多。 肩部疼痛 肩部疼痛狀況若不 處理或處理不當， 會併發肌肉緊繃、 關節僵硬及疼痛性 活動限制等症狀的 黏連性關節囊炎（Frozen Shoulder）。 肩部疼痛 肩部傷筋史加上風寒濕的侵襲及慢性勞損，出現不同程度的關節功能障礙，俗稱「漏肩風」。 肩頸酸痛常見原因 肩頸酸痛是指後腦根部、頸部至肩胛 骨部位間的疼痛，85%的肩頸酸痛是 因肌肉或韌帶受傷而引起。 大部分頸部酸痛原因是長期處在不正 確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶 拉傷所致。 譬如：網路族整天守著電腦螢幕且坐姿不良造成酸痛，或是重複性的動作造成肌肉緊繃而形成頸肩酸痛。 常見症狀 疼痛：通常在後頸部及上背部，活 動會讓疼痛加劇。 頸部僵硬，活動困難。 手臂酸麻、刺痛感、無力。 頭痛。 甚至會有煩躁、疲倦、失眠、注意 力不集中等問題。 日常照護-姿勢矯正-1 學習放鬆技巧，養成規律運動的習慣， 避免頸部承受過度的壓力。 每日進行全身，特別是頸部的伸展拉 筋運動。 休息：急性疼痛時需減少頸部動作， 必要時考慮戴頸圈固定保護。 日常照護-姿勢矯正-2 睡姿：必須維持頸部自然的姿勢， 枕頭太高或太低，都會造成 躺著時頸部不當的角度。 避免在床上看書，特別是在背後墊 了好幾個枕頭、低頭、同時兩臂抬 高拿著書的姿勢，容易造成頸部酸 痛。 日常照護-姿勢矯正-2 使用電腦時，需將桌、椅、螢幕調整 在最舒服的位置，螢幕高度約在眼睛 的位置，必要時可在腳下墊一個小凳支撐。 儘量坐靠近螢幕，操作電腦時手臂自然 下垂，前臂可放於扶手上，至少每一小 時要作一些頸部伸展運動。 日常照護-姿勢矯正-3 即使姿勢正確，也要避免長時間 保持在同一姿勢。 避免單肩側背包包，改以兩肩後背 的背包，可讓力量較平均分布於兩 肩。 講電話時不可將話筒夾於頸肩之 間，若需長時間使用話筒，建議改 用頭戴式耳機。 中醫治療方式-穴位按壓 穴位按壓是東方人發明，利用手指的 壓力押在傳統東方醫學所謂的經絡 上(在東方傳統醫學，經絡是指身體 能量遊走會經過的十二條通路)。 能量傳導受阻被認為與疼痛成因有關， 而改善能量的流動可以增加健康。 功效：疏通經絡、活絡氣血。 手部：曲池、 合谷。 足部：足三里。 中醫治療方式-穴位按壓 中醫治療方式-穴位按壓 曲池穴 位置：位於肘橫紋外側端，屈肘， 當尺澤穴與肱骨外上髁連線 中點。 主治症狀：肩頸酸痛、老人斑、皮膚 粗糙、手肘疼痛、眼疾、 牙疼、高血壓等。 穴位按壓—曲池穴 護理指導： 護理指導： 針對活動肩關節設計的鐘擺、爬牆等動作，依個人狀況，適度練習。 鐘擺運動 又稱為肩關節內外旋轉運動 手臂爬牆運動     肩胛骨運動 背後抬手運動 摸耳朵運動 護理指導 像突然舉肩過高、 以上臂當枕頭的動 作。 護理指導： 打電腦、伏案寫字的姿勢，屬於 內收或內旋的動作，如果維持同 一姿勢過久，會引起肩關節肌肉 力學不平衡，應多做擴胸及側舉 的動作來平衡。 結論 結論 謝 謝 聆 聽 * * 合谷穴 位置：拇指與食指掌骨之間。 與他穴並用，有加強穴位療效的作用。 按摩合谷穴除可預防視力降低外，也 可治療肩頸酸痛、頭病、鼻炎、高血 壓等症狀，並增加免疫力，是一種健康 的養生法。 穴位按壓--合谷穴 取穴 將取穴之手平伸。 拇食二指併隴。 第一、二掌骨會合處有肌肉凸起 最高處。 按住穴位略向食指側按摩，有酸 脹有酸脹感即是。 合谷穴 曲池穴 取穴 患者應採用正坐，側腕的取 穴姿勢。 曲池穴位於肘部。 尋找穴位時曲肘，橫紋盡 處，即肱骨外上髁內緣凹 陷處。 減少提重物。 適度運動 身體半蹲，患手