悬吊训练的应用与方法探析解析.docVIP

悬吊训练的应用与方法探析 摘 要:本文旨在从中国五千文明史出发，深入挖掘传统体育项目中有价值的方法与手段，并结合现代体能训练的理论与实践，创新和发展新的体能训练方法。悬吊训练主要利用绳索等提供不稳定的支撑环境来进行各种技能、体能训练，最大限度地激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，从而提高运动员在高度不稳定状态下（如高速运动中）的运动能力，为教练员与运动员进行体能训练提供新思路、新方法。 关键词: 悬吊训练 传统 绳索 前 言 中华民族五千年灿烂的文明史，给我们留下了许多宝贵的财富，传统的民间体育是其中之一。深入挖掘祖国传统体育项目中训练手段的优点，并结合现代体能训练的理论方法，创新发展新的体能训练方法是本文研究的思路。利用绳索提供不稳定支持环境来进行运动或锻炼身体，或娱乐身心在传统体育中不胜枚举，如民间杂技中的走钢丝、荡秋千等。拓展与创新传统体育项目的功能与内涵是民族文明的继承和发展根本。本文以此为基础，将古人发明的绳索作为体育中的一种训练手段，应用于现代体育的运动实践中，对于提高运动员体能训练的效果，丰富训练手段有着积极意义，也是现代体能训练的一个新思维。 1　研究方法 1.1文献资料法: 通过查阅大量国内、外相关学术刊物及相关文献资料，了解国、内外悬吊训练、力量训练、体能训练及核心力量训练等研究特点和趋势，为本提供参考依据。 1.2专家咨询法: 对北京体育大学与北京市体育科学研究所部分专家通过电话、面对面交谈等形式的交流，听取其对悬吊训练及力量训练的看法，获得许多宝贵意见。 2　悬吊训练诠释 悬吊训练(suspension training)由挪威REDCODE公司研发的，最初应用于骨科手术和骨骼、肌肉系统慢性疾病的康复，2000年以来逐步用于运动员的体能训练和伤后康复锻炼。其实在我国古代就有很多利用绳索(杂技中的走钢丝、荡秋千等)进行各种技能与技术训练的方法。这里所说的悬吊训练就是在前人的基础上利用绳索、橡胶垫、平衡垫等提供不稳定支撑环境来进行各种技能、体能训练的方法。悬吊训练是在不稳定状态下进行的训练，通过强化躯干肌肉、非主导侧肢体运动能力等手段提高身体在高速运动中的平衡、控制能力，加强力量在运动链上的传导[1]。对于提高核心人体肋骨以下至骨盆的部位肌肉群协调做功运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支作用对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用”, 人体中间脊柱力量是门的中轴，只有强有力的中间脊柱作支撑才能保证髋部的悬转和牵伸。而髋部的悬转和牵伸是大部分力量运动的基础,这些力量是通过这个核心区传递到手指和脚趾的，悬吊训练则正是模拟这一运动环境，在高度不稳定与高速运动情况下以人体中间躯干为基础的各种力量、感觉、中枢神经训练。 另外，高尔夫运动要想提高挥杆速度。除了过硬的技术最重要的就是需要高级别的核心力量和猛烈击球的协调性运动。悬吊训练恰恰训练到一般方法练不到的部位力量，通过长期的非稳定状态下自我控制能力训练，加强躯体中间部位稳定肌力量，为运动员顺利完成各种应急情况下反应动作提供保障，才能在最精彩的瞬间博得观众与对手的喝彩。 4．２悬吊训练投掷项目中的应用 这是一组标枪金牌获得者Andreas Thorkildsen 的系列照片，动作非常完美，可作为说明体育运动动作特点的范例。 Andreas Thorkildsen 全速助跑，在左脚稳定触地之前形成了身体的动量。他的目标是将这个动能传送到标枪上。通过髋部大幅度的有力的旋转，形成了一个“挥鞭”式的动作序列，躯干、胸部、肩部肌肉群有序牵拉-收缩，直至通过手指将动能释放出去。如果运动员不能成功地将动能从支撑腿向身体右侧传导，投掷的距离就会明显缩短。从最后两张图片上，我们可以看出有多大能量传递到标枪出手这个动作上 5.1.5仰卧，将右脚放在吊索中，右腿往下压抬起臀部，同时左脚也抬至与右脚水平后，慢慢向侧方展开，保持2分钟。换左脚放在吊索中，完成同样的动作。重复做3-5次。 5.1.6俯卧，将双脚脚踝放在吊索中，吊索离地面大约30公分。用前臂和肘部支撑在地面，双腿向后伸直保持身体与地面平行，保持1分钟，收膝恢复到初始状态。重复该动作5次。注意：不要拱起背部，并且动作要缓慢。 5.2臀肌、大腿部肌肉训练 5.2.1将双脚脚踝分别置入2个吊索中仰卧，伸直膝盖，身体在臀部呈90度弯曲。下压脚踝，弯曲膝盖，向上牵引抬起臀部。继续用力，抬起上身。 5.2.2左侧卧，将右小腿远端置入吊索中。同时让双腿贴紧，小腿远端用力下压提起臀部。换左小腿放在吊索中，完成同样的动作。 5.2.3 仰卧，将吊索置于脚跟下。脚跟下压，抬起臀部。然后屈膝，再缓慢伸直。避免臀部位置降低。 5.2.4单脚站立－如需要可抓住吊索。屈膝（蹲坐）。用另一条腿重复此动作。站在