健身美容-绪论教案详解.ppt

立姿：上身正直，两肩高度相同，稍向后展开，自然下垂，颈部伸直微前倾，挺胸收腹，两膝伸直，两脚均匀着地。 目测标准 一 静态标准：坐姿、立姿 坐姿：上身正直，两肩高度相同，自然下垂，颈部伸直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚均匀着地。 目测标准 二 动态标准：行姿 上身正直，挺胸收腹，一腿自然弯曲向正前方抬 起，落脚要正，膝 关节要伸直，后腿 绷直，前脚掌蹬地 使重心前移，两臂 前后自然摆动 目测标准 三 十部位标准 1.骨关节部位 骨骼发育正常，关节不粗大凸出 2.肌肤部位 男性肌肉均衡发达，四肢肌肉收紧时，可现清晰轮廓，皮下脂肪适度。女性体态丰满无肥胖臃肿感；皮下脂肪适度。 3.面颈部位 五官端正，与头部的比例配合协调。男性应面孔清晰，五官匀称，眼睛有神。女性应眼大眸明，牙整鼻挺，颈项修长。 4.肩部 以肩对称，“男宽女圆”。男性应结实、挺拔、宽厚；女性应丰满圆润，微呈下削。 5.胸部 男性胸廓宽阔厚实，胸肌隆起，胸宽腰窄，背视腰以上呈“V”形，无含胸驼背；女性乳房丰挺拔，有弹性而不下坠，侧视有女性特有的曲线美感，无含胸驼背。 6.背部 背视脊柱成直线，侧视具有正常生理曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻。 7.腰腹部位 男性在放松状态时，有腹肌垒块隐现；女性腰细而结实，微呈圆柱形，腹 部扁平，无明显脂肪堆积，腰围适中。 8.臀部 男性臀部鼓实，稍上翘；女性臀部圆满，不下坠。 9.下肢部 小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感。男性下肢强壮，双腿矫健；女性下肢修长，线条柔和。 10.整体观 无粗俗、虚胖、瘦弱、纤细、歪斜、畸形、重心不稳、比例失调等形态异常现象 实测标准 一 测量法 围度名称 测量部位 测量注意事项 意义 颈围 在甲状软骨下的喉结处，与颈部长径成垂直位置 身体挺直,两臂自然下垂,头正直,自然呼吸,颈肌放松 反映胸锁乳突肌等颈部肌肉群的发达程度 肩围 平行围绕肩部最隆起的部位 两脚开立与肩同宽，身体挺直，两臂自然下垂 三角肌等肩带肌发达程度 上臂围 紧张围\放松围，肱二头肌最隆起部位紧张\放松时 两脚开立与肩同宽,身体挺 直 肱三头肌、肱二头肌等上臂肌群的发达程度 前臂围 皮尺量前臂最粗的部位 两臂体侧垂直,掌心向内握拳 前臂肌肉群发达程度 胸围 皮尺在身后绕经肩胛骨下角，前面经乳头上缘 不能驼背和挺胸 反映胸大肌、背阔肌等胸廓肌群的发达程度 腰围 测量脐上\骨盆上沿交接处 呼气时 反映腰腹肌的发达程度 臀围 测臀部最隆起部位 两脚必须并拢，身体挺直 反映臀大肌的发达程度 大腿围 皮尺绕过后面经臀大肌皱褶下，皮尺要平 大腿肌肉用力 股四头肌、股二头肌等大腿肌群的发达程度 小腿围 测小腿最粗部位 小腿肌肉要用力 反映腓肠肌和比目鱼等小腿肌群的发达程度 肩宽、踝围、腕围、膝围 皮尺测关节的最细部位 肩宽可用测径规 反映人体骨骼的结构，评定人体骨骼的比例 实测标准 一 测量法 评价体态 （1）全身肌肉群发达程度的计算法： A=[（两上臂围+两大腿围+两小腿围+胸围）÷2] ÷[（两腕围+两膝围+两踝围）÷2] A值越大，说明全身各部位肌肉群越发达，体态越健美 （2）全身肌肉群均衡发展的计算法： 通过对两上臂围差、两大腿围差和两小腿围差的计算而进行评估，得出的值越小越好。因为围度差越小，说明身体的各部位比例越趋于协调、匀称，肌肉的发展也越趋于均衡、饱满、健美。 实测标准 二 计算法 1.我国军事医学科学院通过对国人的研究提出适合国人的计算标准。 成年男性（1）以股骨大转子为中心，上下身长相等 （2）两臂伸开的长度与身高相等 （3）两肩的宽度约等于1/4身高 （4）胸围约等于1/2身高加5cm （5）腰围比胸围约小18cm （6）臀围与胸围相等 （7）大腿围约小于胸围22cm （8）小腿围比大腿围约小18cm （9）踝围比小腿围约小12cm （10）上臂围约等于大腿围的一半 （11）前臂围比上臂围约小5cm （12）颈围等于小腿围 成年女性（1）脊柱正直，躯干、头及脚跟三者在一条线上，无畸形 （2）上身和下身的比例约为5：8 （3）胸围不小于1/2身高 （4）腰围不大于1/2身高 （5）臀围比胸围约大2-3cm （6）大腿围比腰围小8-10cm （7）小腿围比大腿围小18-20cm 实测标准