文明生活与健康课件.pptVIP

文明生活与健康 西昌力平医院心理健康中心 冯映东心理治疗师 做21世纪的健康人 有力的心脏，聪明的头脑，强健的体魄，充沛的精力，美好的心境，有序的生活。 健康的四大基石 合理的膳食， 适量的运动， 戒烟限酒， 心理平衡。 健康的第一大基石：合理膳食 一杯牛奶强壮一个民族 科学合理的膳食是“百岁工程”的基地 饭前喝汤苗条健康 七八分饱延年益寿 减肥要点调控主食 民以食为天，合理膳食很重要，因为合理膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏稠度不高也不低。怎样才能做到合理膳食呢？ 两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。 “一”就是每天喝一袋牛奶 传统膳食最大的缺点就是“缺钙”，中国人差不多90%以上都缺钙。缺钙可以出现骨痛，骨质疏松，骨质增生，腰腿痛抽筋等，还容易发生骨折。 人体每天需要代谢的钙量是800~1200mg，而我们膳食中能提供的钙量是400mg/天左右。还有400mg/天要靠牛奶等补给。 健康专家指出：“喝牛奶应该伴随终身” 。 二战前日本人因身材矮小，被戏称为“小日本”。二战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么一袋牛奶，使日本人一代比一代高。现在的同龄中小学生，日本孩子的平均身高已超过北京孩子，比广东、福建的高得更多。日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。 泰国为了摆脱矮小人种的困扰，从国王、王后到王室成员，全部都