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視力保健護眼行動一起來 臺南市錦湖國民小學 102.03.29 如何保養靈魂之窗 護眼行動第一招 讀 書 環 境 要 注 意 護眼行動第一招 讀 書 環 境 要 注 意 護眼行動第二招 閱 讀 習 慣 要 養 成 護眼行動第二招 閱 讀 習 慣 要 養 成 　護眼行動第三招執 筆、坐 姿 要 正 確 護眼行動第三招執 筆、坐 姿 要 正 確 護眼行動第四招 眼 睛 休 息 不 忘 記 護眼行動第四招 眼 睛 休 息 不 忘 記 護眼行動第四招 眼 睛 休 息 不 忘 記 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第五招均 衡 飲 食 要 做 到 護眼行動第六招定 期 檢 查 要 知 道 下課了！到戶外動一動，多 Eye一點！ * * ◎書桌檯燈燈光要由左前方射來，以60燭光適宜， 左撇子則相反方向。 ◎書桌高度以到腹部附近高度為原則。 ◎看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線6 ~ 8倍〉， 畫面高低比兩眼平視時略低15度 ◎看電視或看書時，室內燈光要打開。 ◎每閱讀30分鐘休息10分鐘〈3010〉 ◎看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌上。 ◎寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。 ◎看書或寫作業，應保持35公分以上的閱讀距離。 ◎不在行進中搖晃的車上閱讀。 ◎不要躺著（趴著）看書、畫圖 ◎望遠休息，看6公尺以外遠方景物，要放鬆心情，輕鬆自在。 ◎看電視時間不可過長，一天不超過1小時。 ◎下課走出教室，不面對書本。 ◎睡眠要充足，多到戶外活動。 ◎常到青山綠水，享受大自然。 ◎觀察野外動物或植物，尤其鳥類 ◎吃出明亮好眼睛： 維生素Ａ、Ｃ、Ｂ群，是對眼睛健康 相當重要的營養成分，因此，只要注重日常 飲食種類的均衡，並配合正常作息與用眼習慣，就能擁有健康明亮的雙眼喔。 ◎吃出明亮好眼睛： 維生素A、β-胡蘿蔔素 維生素A與視網膜感光有直接的關係，為構成視紫質的成分，是和視力直接相關的營養素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物，並且是維持上皮細胞的完整，保護細胞的重要角色。 β-胡蘿蔔素亦能在體內轉換成維生素A。 食物來源，如：動物肝臟、蛋黃、魚油、菠菜、青江菜等。  ◎吃出明亮好眼睛： 維生素A、β-胡蘿蔔素 不僅成長中的孩童需要，對於長期配戴隱形眼鏡、注視電腦而感到眼睛乾澀、可能罹患乾眼症的現代人來說，是很重要的營養素。維生素A為脂溶性，攝取過多易於體內囤積造成中毒現象，而β-胡蘿蔔素在體內可以轉化成維生素A，以橘色或紅色蔬果含量最豐富，如：番茄、南瓜、木瓜等，因有抗氧化功能，可延緩老化問題。  ◎吃出明亮好眼睛： 維生素B1、B2 維生素B1、B2可維護視神經、角膜的健康，維生素B12則可預防眼睛神經的傷害，多存在全穀類食物中，最好來源如糙米、五穀飯、麥片、堅果類食物等。深綠色蔬菜也富含，如：蘆筍、芥蘭菜。 ◎吃出明亮好眼睛： 綜合抗氧化劑 具有抗氧化作用，可以保護眼睛避免在強烈太陽光、紫外線、電視及電腦輻射線干擾下的氧化傷害。例如：維生素C常存在水果中，如：柑橘類、芭樂、奇異果等。維生素E則可以由全穀類、堅果類、深綠色蔬菜等補充。 ◎吃出明亮好眼睛： 葉黃素、玉米黃素 葉黃素屬於類胡蘿蔔的一種，是眼睛黃斑部的組成份之ㄧ，黃斑部退化會影響感光細胞，使視力大受影響，看不清楚事物。平日多攝取葉黃素可減緩黃斑部退化，富含葉黃素、玉米黃素的食物如：菠菜、芥蘭菜、南瓜、綠色花椰菜、奇異果等。  ◎吃出明亮好眼睛： 花青素食物中的花青素，是影響視紫質再生的重要物質，對視覺敏銳有幫助。也是一種抗氧化劑，幫助眼睛微血管不受自由基破壞。食物來源：紅紫色的蔬果，如：山桑子、藍莓、葡萄、等。  ◎吃出明亮好眼睛： DHA 為視網膜構造成分之ㄧ，可促進眼睛桿狀細胞的生長，對於兒童神經系統和視網膜發育有影響，在發育期一定要足量攝取，來源如：鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚。 ◎吃出明亮好眼睛： 鈣 電腦族群亦應注意礦物質中的鈣 、鋅等礦物質的充分攝取。成有研究指出，由於青少年如果缺乏鈣質（眼球的彈性就容易缺乏 ，也容易使近視越來越嚴重) 乳品是最好的鈣質來源也富含維生素B2，這些都是國人最容易缺乏的營養素。 ◎吃出明