毽球校本课程介绍.doc

第一章 毽球运动的基本技术（以右脚为例） 毽球技术是运动员在参加毽球比赛中所采用的合理动作，为了适应比赛中不断变化的复杂情况，运动员必须熟练的掌握毽球的各种技术。毽球基本技术动作包括六大类，即准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、防守。 一、准备姿势与移动 1、准备姿势 准备姿势是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，比赛中，来球千变万化，运动员随时要准备做不同的动作，保持良好的姿势，以便合理应用各项技术，及时发挥各种攻防技术。更是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动变主动状态的关键。准备姿势一般分为两种： ① 左右开立准备姿势 [动作要领][动作要领] ◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心落于脚前。 ◆难点：两脚保持待动状态。 〈准备姿势教学的注意事项〉 △ 准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。半蹲稍蹲蹲准备姿势在毽球比赛中，起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部（尤其是踝关节）的爆发力密切相关。? ? 正确的判断将有利于快速的起动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间。场上判断能力的提高，是和运动员对实践经验的积累有关、和对毽球运动技战术规律的认识有关。所以，平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛，同时还要重视对毽球技战术的内在规律进行学习、观察和分析。在比赛前，仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等有助于判断能力的提高。? ? 反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间，由感觉时间（接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线）、分析综合时间（思维时间）和运动时间（动作始动时）三方面组成。人的简单反应时是比较难提高的，尤其是成人以后，我们在训练中建立和提高对付各种来球的复杂的、锁的、本体感受性的运动条件反射，采用较快的手势指挥或多球方式来训练提高。? ? 准备时，身体重心和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。主动时，身体重心要偏高一些，被动时要适当下降；重心应落在两脚的前脚掌上，脚跟应提起，不要着地，以有利于蹬地起动。同时，还要根据对对方击球的判断调整好自己的站位方法平行站位前后站位平时要注重提高下肢，尤其是踝关节的快速力量训练。如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等。[动作要领] ② 后撤步 [动作要领] ③ 并步 [动作要领] ④ 滑步（以向右滑步为例） [动作要领]当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。滑步主要用传球、、拦网等。 ⑤ 交叉步（以向右交叉步为例） [动作要领]交叉步主要用防守、一传等。 ⑥ 跨步 [动作要领]来球较低且距身体较近时跨步可向前、向侧或向侧前方[动作要领]90~180度，成踢球准备姿势。 ⑧ 跑动步 [动作要领]应根据来球的方向，边跑边转身[动作要领]调整接球点才使用垫步，微调稳住重心。制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。 影响制动快慢的因素有两个：一是支撑反作用力的大小。支撑反作用力越大，制动越快；二是支撑反作用力与地面夹角的大小。夹角越小制动越快。毽球运动中往往可以通过重心下降，上体后仰等来减小其夹角。 b. 选择与球保持最合理的位置。 c. 蹬地抬腿移重心，第一步要快。 d. 提高脚步的速率，减少移动的时间。 e. 有较强的身体重心控制能力。 ◆难点：主要是移动中的步法联系，步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。 〈移动教学的注意事项〉 △ 移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。视觉移动与其他技术结合进行练习。将以上各种步法结合起来综合运用如跑步之后再滑步滑步之后再交叉步或跨步等。[动作要领] ◆重点：毽球与脚内侧接触的部位。 ◆难点：击球时屈膝外展、脚内侧面端平，击球点的把握。 2、脚外侧踢球 [动作要领] ◆重点：球与脚外侧接触的部位。 ◆难点：击球时屈膝内扣、脚外侧面端平，击球点的把握。 3、正脚背踢球 [动作要领]?的高度为好。击球点如果太高，脚尖向后，球会往后落到贴身位置，较难处理；击球点如果太低，准备时间不够，脚尖不能充分上挑，球也容易踢向前方而不是上方了。因为击球腿可曲可直，踢接球时的范围较大，也能处理不同高度、角度和速度的来球。起球的方向、弧度和落点可以通过脚背的变化、踝关节背屈勾踢的幅度来调整，常用于发球，防守和接一传。此技术相对其他基本技术中难度较大，主要动作要求不但要快，还要求有一定的难度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成起球的质量。 ◆重点：