第二章瑜伽练习索引及原理资料.doc

第二章 瑜伽练习索引及原理 所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里我们将详细地讲述练习的一些注意事项以及为什么会有这些注意事项。 1、宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后3—4小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 “练习中另有规定的不依此例”是什么意思呢？这是指洁净功。比如哈他六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝和很多水，它借助水配合特定的动作来冲刷肠道，所以说练习中另有规定的，可不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。 2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。 在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。迟发性的肌肉酸痛，又叫DOMS，运动12～48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉 之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。如果很严重的话， 可以适当做按摩和冰敷。也就是说，如果练习后第二天肌肉疼得很厉 害，千万不要急着热敷，而是要适当按摩和冰敷。5、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感 觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒 在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉 上，事实上，这应该属于移动的冥想。我们可以这样给冥想下一个定 义，当眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意识控制下，持续向一个 方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全 吸引了你的注意力，当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更 能够倾听身体同你的对话，你会觉得体位很舒适，而且身体的动作感 觉也会非常快地达成。将注意力放在身体上，能有效地感知动作的效 果，使身体快速被这个动作向积极的方向引导。6、除非另有说明。在练习当中。自始至终要用鼻子呼吸这是为什么呢?第一，鼻子里面的鼻毛可以过滤空气里的脏东 西。我们都有体会，如果在一个污染很严重的地方呼吸，鼻涕都会是 黑的，鼻毛可以使进入肺部的空气干净。第二，冬天很冷，夏天很 热，出去走路，用鼻子呼吸，可以让空气变得更适合自己的温度，不 会让过冷或者过热的空气刺激娇嫩的肺。还有一条，是非常重要的原 因，瑜伽师认为，人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生 了紊乱，左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的 起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔，我们用鼻子呼吸，有助于气息 在气脉里顺畅地运行。所以，如果没有特别说明，在整个瑜伽练习过 程中我们要用鼻子去呼吸。7、时刻要记住。每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体 出现失控的惯性动作在这里给大家讲一个小故事，有一个打水的妇人，她去找佛陀， 对佛陀说： “听说你是一个智者，你让许多人开悟，我也想，可是怎 么才能开悟呢?”佛陀说： “你是做什么的7”她说： “我是打水的，” 佛陀就告诉她： “你把每一个打水的动作变得了了分明。”什么是了 了分明呢?比如说我们打水，需要一把一把地提绳，就像瑜伽要求的 动作应该步骤分明而有控制，而且随时都在知道我自己在做什么，不 会让身体失控。这个妇人后来就依据这令了了分日且的打水动作得羽l了 开悟。如果我们做动作、做事情，都是有条有理的，步骤分明的，那 你说会出事吗?我们通常什么时候容易受伤呢7走路的时候，知道前 面有雪，小心翼翼地控制住自己，就不会受伤。如果雪地刚过去，没 注意有人朝脚前扔了一块西瓜皮，结果一不留神踩到了，身体失控摔 倒了。我们不喜欢做事虎头蛇尾，也不要这样对待身体。在快速、激烈